Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости

Например: «Вчера, такого-то числа, такого-то месяца, Я, в здравом уме и в твердой памяти, при таких-то и таких обстоятельствах во столько-то часов решила, что очень вкусно мне будет съесть больше того, чем надо было. Потом захотелось еще и еще, темп процесса увеличивался, и я „впала в зажор“ с последующим вызыванием рвоты. При этом я чувствовала злость и ненависть к самой себе, раздражение на родных и окружающих, обиду и зависть, что они не такие, как я, что у них все хорошо. Было очень стыдно оттого, что, продолжая зажор, я съела сладости всей семьи, вытащила все мясо из супа и последний кусочек буженины из праздничного запаса. Расстроило и заставило не на шутку разволноваться встревоженное и опечаленное моим поведением лицо мамы (любимого). Ночью плохо спала, крутилась и металась в кошмарах. Ощущала невыносимые раздирающие боли в желудке, страх и смятение. Утром проснулась с заранее приготовленной установкой на хорошее настроение, натянула улыбку, собрала в кучу все, что только можно придумать из приятного и хорошего на сегодня. Я живу — это первое. Солнце. Родные и любимые лица. У меня есть шанс сегодняшний день прожить по-другому. Оказывается, немало. Ощущения уже лучше. Выпила стакан теплого молока с медом. Болей нет, это не может не радовать. Не задумываюсь о безысходности ситуации и сокрушающем все жизненные планы вчерашнем поступке. Сегодня все как всегда: тот же ритм жизни, те же планы, общение, дела. Как хорошо, что все это есть!»

Потом то же самое, но опишешь от третьего лица, как будто все произошедшее случилось не с тобой, а с кем-то. Взгляни на это со стороны: какие возникают мысли, ощущения, ассоциации? Можешь записать.

Дальше ты записываешь все положительные и отрицательные стороны (моменты) вчерашнего дня.

Плюсы: 1. Купила хорошую книгу, которую давно хотела прочесть.

2. Сделала утреннюю гимнастику.

3. Ехала в маршрутке, приветливо улыбнулся симпатичный парень.

4. Наблюдала в парке за маленькими детьми с мамами на прогулке — приятные ассоциации.

5. Купила крестнику подарок — ему очень понравилось.

6. Встретила давнюю подругу, она сменила прическу — ей очень идет. Обрадовалась идее провести вместе выходные.

7. Начальник намекнул на повышение — жду не дождусь.

8. Боже, вот и первые одуванчики, надо же, не замечала — весна! И т. д.

Минусы: 1. Не успела доделать отчет, пришлось засидеться на работе.

2. Бойфренд не позвонил, как обещал. Вечер пропал.

3. Пропустила вечером любимый сериал.

4. Неудачно приготовила ужин — пришлось переделывать.

5. Обожралась, вызывала рвоту, заметалась в страхе и ужасе.

6. Расстроилась и обиделась на меня мама.