Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

Нужны время, медитации, честность с самим собой и умение замечать особенности поведения своего организма. Полезный способ – завести дневник настроения и питания, как говорилось в главе 8. Записывайте, какие продукты вы едите и как после этого себя чувствуете эмоционально и физически. Например, если после шоколадного торта вы наблюдаете усталость и вздутие живота, знайте, что ваше тело реагирует на этот десерт не очень хорошо.

4. Никто не должен заботиться о вас больше, чем вы сами

Вот правда. Ваш врач, друзья и семья могут только помочь вам на этом пути, но больше всех заботиться о себе должны вы сами. Здоровье – приоритет номер один. Возможно, это противоречит вашему прежнему образу жизни, когда вы ставили других выше себя, но вы почему-то выбрали эту книгу – и как раз потому, что знаете: ваше здоровье не такое совершенное, как должно быть, или чувствуете себя не так хорошо, как могли бы.

Мы все виноваты в том, что думаем, будто ни с какой серьезной болезнью мы не столкнемся, это случится скорее с кем-то другим, и занимаемся самоуспокоением. К сожалению, из опыта своей работы я знаю – это не так, и сама чаще, чем хотелось бы, наблюдала, насколько такие мысли могут быть разрушительны и болезненны. Когда вы или ваш близкий человек заболевает, все меняется. Это можно предотвратить самопомощью и самовоспитанием, поэтому нет никаких причин не взять свое здоровье под контроль, не принять на себя ответственность и не внести изменения прямо сейчас, пока не стало слишком поздно.

5. Работайте по правилу «70/30»

Если вы «в порядке» и хорошо питаетесь, выполняете физические упражнения и управляете стрессом на протяжении 70 % своего времени, баланс вашего «банковского счета самочувствия» положительный. Это эквивалентно следующему: вы следите за своим здоровьем пять дней в неделю, а в два оставшихся дня с чистой совестью позволяете купить себе готовую еду, выпить немного вина, съесть торт или конфеты. Звучит не так уж страшно, правда? Речь идет о балансе и о заботе о своем здоровье, но не надо превращать это в обязанность. Я искренне верю, что, если вы будете добросовестно следить за здоровьем на протяжении 70 % своего времени, тогда то, чем вы занимаетесь в течение оставшихся 30 % (в пределах разумного), не будет иметь большого значения. Поэтому можно расслабиться и позволить себе немного лишнего.

6. Упражнения

Движение – лучший способ сохранить ощущение бодрости и энергичности. ВОЗ рекомендует отводить на выполнение физических упражнений полчаса в каждые пять дней в неделю. Это хорошее начало. Двигайтесь, пусть это будет и обычная ходьба. Полезно попробовать сочетание укрепляющих сердечно-сосудистую систему и основных упражнений для улучшения осанки и равновесия – например, йогу и пилатес. Даже прогулка улучшает физическую форму и обладает дополнительным преимуществом пребывания на свежем воздухе.

7. Управление стрессом

Каждый день отводите время на отдых и снятие стресса, хотя бы 10 минут. Не забывайте выполнять упражнения на релаксацию и дыхание. Заниматься любимыми делами – всегда полезная вещь, а не потворство собственным слабостям. Так что выкроите время для того, чтобы почитать книгу, побаловать себя массажем, принять расслабляющую ванну или пойти потанцевать! Помните, что, когда вы счастливы и свободны от стресса, вы функционируете в оптимальном режиме и по максимуму способны сделать что-то для окружающих, поэтому никогда не чувствуйте себя виноватым.

8. Добавки