Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

Шаг 1. При выполнении последовательности приемов ТЭС лучше находиться в одиночестве и позаботиться, чтобы вас ничто не отвлекало. Подумайте о том, какую проблему вы хотите решить, и кратко сформулируйте ее описание. Оно должно быть индивидуальным, именно вашим, и составлено своими словами. Вот некоторые примеры:

• Я так устала.

• Я злюсь на Джессику.

• Я бесполезна.

• Я непривлекательна.

• Я одинока.

• Меня тревожит финансовая проблема.

• Я очень боюсь собак.

• Хочу бросить курить.

Шаг 2. Сформулируйте более развернутое определение, опираясь на эту фразу: «Даже несмотря на то, что я [вставьте сюда свою проблему], я очень люблю и принимаю себя такой, какая есть, не осуждая». Например: «Даже несмотря на то, что я чувствую себя такой уставшей, я очень люблю и принимаю себя такой, какая есть, без осуждения».

Шаг 3. Подумайте, насколько серьезной вам кажется эта проблема, и оцените ее интенсивность по 10-балльной шкале. Затем отметьте, где именно в теле вы чувствуете эту проблему – допустим, в груди, желудке и т. д. Определите, дает ли она какое-то особое ощущение – скажем, тяжесть или резкую боль – и есть ли у нее размер, форма или цвет.

Шаг 4. Начните последовательно нажимать на точки, изображенные ниже, начиная с верхней части головы и двигаясь вниз, к лицу, груди, подмышечной впадине и кончикам пальцев. Эти точки показаны на рисунке, любезно предоставленном Энди Брайсом, мастером ТЭС. Практики предлагают нажимать в среднем семь раз на каждую из них, но это не обязательное число, и не стоит зацикливаться на количестве, если это вызывает у вас дискомфорт. Повторяйте цикл, пока не почувствуете, что проблема стала менее острой, чем прежде.

Когда я нахожусь вне дома и ощущаю стресс, мне помогают нажатия на внешнее ребро ладони (ниже мизинца) или на пальцы{78},{79}.

Станьте счастливым

Мой папа – самый спокойный человек на свете, несмотря на то что работает около 80 часов в неделю и ему за шестьдесят. Он никогда не болеет, а давление и «артериальный возраст» у него как у 25-летнего. Думаете, это просто совпадение? Сомневаюсь. Обзор более чем 160 исследований показал – есть «четкие и неопровержимые» доказательства того, что счастливые люди живут дольше и имеют лучшее здоровье, чем несчастные{80}. Вы заметили, что, когда вы чувствуете себя по-настоящему радостным, вас будто переполняет энергия?

Но что, если вы не находите у себя таких сильных положительных эмоций? Помогут аффирмации, концентрация на том, что радует вас в жизни, и на собственных положительных качествах. Вот примеры таких аффирмаций: «Я хороший человек и заслуживаю хорошего», «Я люблю и принимаю себя таким, каков я есть» и «Я так много могу предложить окружающим».

Используйте любые понравившиеся слова, главное, чтобы они находили в вас отклик. Составьте список из 20 качеств, которые вам в себе нравятся, и 20 ваших достижений в жизни на данный момент. Держите его всегда под рукой, чтобы напоминать себе о собственных хороших характеристиках в моменты, когда одолевают сомнения. У каждого из нас такие качества есть, мы просто должны вспоминать о них время от времени.

Смех – лучшее лекарство

Ученые доказали, что смех благотворно влияет на иммунную систему, снижает стресс и, как следствие, повышает активность натуральных клеток-киллеров (НК-клеток). НК-клетки – это разновидность лимфоцитов, чрезвычайно важная для здоровья иммунной системы. Их низкий уровень ведет к снижению сопротивляемости болезням и повышенной заболеваемости у людей с раком и ВИЧ. Согласно исследованиям, смех обладает эффектом уменьшения уровня адреналина и норадреналина и, следовательно, помогает облегчить адреналиновую усталость. Кортизол, гормон стресса, подавляет иммунную систему, поэтому есть предположения, что смех может действовать как противоядие, укрепляя ее. Также существуют исследования, доказавшие, что смех снижает частоту сердечных сокращений, дыхания и давление{81}. Очевидно, истинное его влияние на стресс и здоровье трудно измерить, так как оно весьма субъективно.