Черная психология. Как нам внушают ядовитые установки и можно ли от этого защититься

Инструкция:

Сначала познакомимся с понятием «глава жизни». Это, как пишут исследователи, «длительные периоды времени с воспринимаемым началом и окончанием, которые человек считает важным для того, кем он является сегодня».

Например, в моей жизни это может быть: а) школа, б) двухлетнее участие в политических процессах у нас в Беларуси, в) музыкальная деятельность в составе нескольких групп, г) восемь лет жизни в Москве.

Длительность периодов субъективна, но каждый из них должен быть не менее двух недель (то есть какой-нибудь отпуск в далекой стране вполне подходит). Алфей со своим проектом мучается уже полтора месяца, так что этот этап может составить отдельную главу жизни нашего героя. Там он напишет о людях, событиях, поступках, эмоциях и вообще обо всем, что происходило во время этого периода. Попробуйте и вы выполнить это упражнение.

Этот способ проверен экспериментально на выборке из 6421 человека, и результаты у всех хорошие [9].

Вот как проходило исследование. Всем участникам экспериментальной группы исследования (после тестов на самооценку) раздали такую инструкцию:

«Пожалуйста, вспомните всю свою жизнь и выделите четыре важные главы ее истории. Глава должна описывать длительный период вашей жизни, например брак. Главы не обязательно должны иметь четкое хронологическое начало или конец, а также могут относиться к одному и тому же периоду вашей жизни. Если хотите, то пишите о тех процессах, которые еще продолжаются. Начните с главы, которая приходит на ум первой. Подумайте, как эта глава относится к вашей истории жизни в целом, как связаны причины и следствия этого периода времени и темы вашего настоящего. Пожалуйста, напишите столько, сколько сможете, и настолько подробно и детально, насколько это возможно. Потратьте хотя бы десять минут, чтобы описать все детали. Затем ответьте на вопросы:

1. Что эта глава говорит о вас как о человеке?

2. Как эта глава сочетается с другими главами вашей жизни?

Отвечать на вопросы тоже лучше письменно. Всего это упражнение занимает примерно час – четыре главы по десять минут, ответы на вопросы и немного времени на обдумывание».

Участники контрольной группы, кстати, получили похожую инструкцию – отличие было лишь в том, что им предлагали писать об известных людях, а не о себе.

Что в итоге?

Участники, которые писали о главах своей жизни, продемонстрировали пусть и не большое, но все же заметное повышение самооценки, а люди из контрольной группы – нет. Самое интересное, что это повышение не зависело от настроения и эмоциональной окраски глав. То есть грустные главы жизни и главы веселые, главы о потерях и неудачах и главы об успехах и достижениях оказались одинаково полезными. Эффект был нестойким и длился около 30 часов. Однако процедуру всегда можно повторить.

Задача психолога – не объяснять все подряд, а научить человека справляться с его психологическими проблемами самостоятельно.

Любопытно, что другой эксперимент показал: можно писать не только о главах жизни, но и конкретных событиях. Однако написание глав жизни дает больший эффект [10].

Так что, если хотите поднять самооценку прямо сейчас, вы знаете, что делать: возьмите ручку, бумагу (такие техники почему-то лучше работают при написании от руки), перечитайте инструкцию – и вперед!

Алфея упражнение захватило. При мне он набросал небольшой список глав, которые можно превратить в подробные мемуары. Пообещал показать результаты на следующей встрече.

<strong>Встреча пятая. Кризис, я тебя не боюсь!</strong>

В следующий раз Алфей немного опоздал, но это его не тревожило. Он устроился в кресле и прежде всего улыбнулся. У него исчезло навязчивое напряженное желание казаться кем-то, произвести впечатление. И страх, что впечатление будет не такое, о каком он думал.