Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других

Чувство сильной интенсивности: задуренный, лихорадочный, испуганный, не в себе, потрясенный, сраженный, ошеломленный, беспомощный, брошенный, пораженный, в смятении.

Чувство средней интенсивности: озадаченный, неясный, беспокойный, туманный, расхоложенный, блуждающий, спутанный, недоумевающий, тревожный.

Чувство низкой интенсивности: рассеянный, неуверенный, дискомфортный, нерешительный, боязливый.

Исследователи расходятся во мнениях и спорят, можно ли перечислить все человеческие эмоции и являются ли некоторые из них более «фундаментальными», чем другие. В любом случае, с таким широким выбором терминов легко понять, почему нам может быть трудно дать эмоции имя. Способность называть чувства помогает вам контролировать себя. Выбор и использование слов для описания чувств, которые вы испытываете в настоящий момент, помогает задействовать различные области мозга – не только те, что обслуживают эмоции и реакции. Подробнее об этом можно прочитать в седьмой главе «Эмоциональный интеллект и здоровье».

Попробуйте подумать о том, что скрывается за вашими чувствами. Например, чувство раздражения может на самом деле быть результатом ощущения неполноценности: «Я раздражаюсь, когда начальник начинает говорить заумно. Я никогда так не делаю. После разговора с ним мне становится

хуже. Это нечестно, мои идеи не хуже, чем его». Называя свои основные чувства, вы можете лучше понять себя и узнать, как повысить самоконтроль.

Цепочка эмоций

Чтобы понять процесс, который приводит к чувству и реакции на него, подумайте о следующем сценарии:

Вы идете через неосвещенный парк поздно ночью. Позади вас раздаются шаги. Ваше сердце бьется быстрее, вы начинаете дрожать. Дыхание учащается, вы ощущаете, как к вам приближаются темные тени. Вы просто знаете – что-то должно произойти. Вы чувствуете испуг и бежите…

В этой ситуации были задействованы четыре психологических и физиологических процесса:

Возбуждение – Интерпретация – Стимуляция – Поведение

В каком порядке они должны проходить?

Речь идет о процессе, участвующем в создании чувств и эмоций. Он обычно описывается как последовательность действий, в ходе которой мы замечаем нечто и определяем это как «важное», или, наоборот, «неважное». Это не обязательно должно быть что-то глобальное. В зависимости от нашего отношения, в химических процессах мозга происходят изменения, которые посылают телу сигнал о том, что нужно пробудить в себе физическую активность: например, в описанной выше ситуации, была задействована реакция «бей или беги», необходимая для выживания. Мы замечаем, как в нашем теле происходят изменения.

Именно в этот момент мы начинаем осознавать, что чувствуем нечто – любопытство или страх, счастье или раздражение, – связанное с физическими изменениями. Это знание, в свою очередь, порождает дальнейшие размышления о том, что делать и как реагировать.

Если вы сначала рассмотрите «стимуляцию», затем «интерпретацию», «возбуждение» и «поведение», ваша реакция будет соответствовать основным представлениям о том, как эмоции влияют на наши поступки.

ПОДУМАЙТЕ ОБ ЭТОМ

Настройтесь на свои чувства

Прямо сейчас происходит множество вещей: в вашем непосредственном окружении возникают стимулы, в теле появляются ощущения, к вам приходят мысли и чувства, которые вы, вероятно, до этого момента не замечали.

Вы обращали внимание на комнату, в которой находитесь? Прервитесь на мгновение, закройте глаза и задумайтесь над следующими вопросами:

• какая температура в комнате?

• чем здесь пахнет?

• на чем вы сидите?

• вам удобно?

Подумайте о своем теле:

• у вас что-нибудь болит?

• ваши мышцы напряжены или расслаблены?

• ваш желудок приятно полон или болезненно пуст?

Задумайтесь над следующими вопросами:

• какие мысли занимали ваш разум в последние пару минут?

• мысли вывели вас за пределы комнаты? Где вы оказались в результате?

Осознание и понимание своих чувств