Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других

Подробнее о преимуществах оптимизма и эмпатии можно почитать в пятой главе: «Эмоциональный интеллект на работе».

Самооценка и уверенность

Каждый из нас придерживается определенного мнения о самом себе и о других. Эти мнения лежат в основе самооценки и влияют на наши суждения и отношение к себе.

Самооценка не является статичной величиной и может изменяться: убеждения о себе могут меняться на протяжении всей жизни, а такие события, как избыточность или разрыв отношений, могут и вовсе подорвать уверенность в себе. Если у вас высокая самооценка, то вы, как правило, будете видеть себя в положительном свете. Высокая самооценка, выступая в качестве своеобразного буфера, повышающего вашу устойчивость, может помочь в преодолении любых трудностей. Люди с низкой самооценкой часто выстраивают убеждения о себе в негативном ключе, сосредотачивают внимание на своих эмоциях и «слабостях», и в итоге начинают испытывать тревогу.

Самооценку определяют наши убеждения, многие из которых развивались с самого детства. Доказано, что отрицательные убеждения повышают риск возникновения проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и плохое настроение. Низкая самооценка и неуверенность тесно связаны с настроением и представлением о себе, поэтому важно понимать, что убеждения – это мнения, но не факты. Убеждения могут быть предвзятыми или неточными. Хорошая новость заключается в том, что их можно изменить.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Если вы чувствуете необходимость поработать над самооценкой, то можете попробовать в течение нескольких недель вести «дневник мыслей» или «список мыслей». Нужно будет записывать подробности ситуаций, ваше самочувствие (особенно когда самооценка понижалась), вспомнить, какими были ваши убеждения. Если вы определите основополагающие убеждения о себе, то сможете начать оспаривать и изменять их.

Что вызывает низкую самооценку?

Универсальных причин низкой самооценки не существует, потому что ваше развитие всегда будет сугубо индивидуальным процессом. Свою роль играет и ваша личность, и любые наследственные характеристики, ваш опыт, ваши отношения… Отрицательный детский опыт зачастую подрывает самооценку особенно сильно. В ранние годы формируется наша личность и представление о себе, а негативные переживания могут заставить нас чувствовать, будто мы не важны и не ценны сами по себе. Если у вас не было возможности повысить психологическую устойчивость, этот негативный взгляд на самих себя мог превратиться в убеждение.

Негативные основополагающие убеждения об уровне интеллекта, внешности и способностях часто образуются под влиянием переживаний, к которым относятся:

• игнорирование физических и эмоциональных потребностей в детстве;

• неспособность оправдать ожидания родителей;

• ощущение отчужденности в школе;

• насилие – сексуальное, эмоциональное или физическое, чувство потери контроля, связанное с насилием;

• социальная изоляция и одиночество.

Плохая самооценка подпитывается порочным кругом опыта: вы учитесь ожидать худшего, а когда это «худшее» начинает происходить, не реагируете должным образом, поскольку отвлекаетесь на тревогу, которая постоянно маячит где-то в сознании. Вас можете начать трясти от страха, вы начнете краснеть, паниковать, постараетесь спрятаться в безопасном месте: например, стеснительный или чувствительный человек может отказаться пойти на мероприятие в одиночестве. Такое «безопасное поведение», скорее всего, подтвердит ваши негативные убеждения о себе, что добавит в арсенал негатива еще одно доказательство: «у меня не получается справляться с подобными ситуациями». Кажется, ничто не способно разорвать этот круг.