Что и как есть, чтобы быть здоровым. Системы Наумова, Брегга, Шаталовой, Гогулан. Лучшие рекомендации

НВ = Р — 100, где

НВ — нормальный вес тела (кг), Р — рост (см).

Вычислив свой идеальный вес, вы можете определить, насколько ваш реальный вес в процентах превышает норму.

Например, ваш вес 84 кг при росте 164 см. Значит, НВ=164–100=64 кг. Следовательно, у вас примерно 31 % лишнего веса, и вы находитесь на II стадии ожирения.

5. При составлении плана похудения, необходимо учитывать, что за первые 2–3 недели обычно удается избавиться от 5–7 кг. Затем может наступить «мертвая зона», то есть вес не будет уходить в связи с перестройкой жирового обмена. Такой период в среднем длится неделю. Затем вы снова начинаете сбрасывать по 5–7 кг за 2–3 недели. Если вы не сойдете с диеты, то в течение 2–3 месяцев сможете избавиться от 20 лишних килограммов, а за полгода — от 40 кг.

Не стремитесь превысить эти показатели, вес должен уходить постепенно, чтобы не возникало срывов.

6. Не бойтесь сделать первый шаг к новой жизни. Порой страх перед неизвестностью, сомнения в том, получится ли добиться успеха, останавливают на пути к достижению цели. Важно сделать над собой небольшое усилие и попытаться изменить свой рацион хотя бы незначительно. Вы не успеете оглянуться, как кардинально начнет улучшаться ваша фигура.

7. Внушите себе негативное отношение к перееданию и позитивное — к полезной пище.

Это позволит вам проще переносить диету. Ежедневно мысленно повторяйте себе: «Я с легкостью выдержу новый рацион. Диета — это мое здоровье, хорошее настроение, легкость движений». Научитесь связывать пищевые ограничения не с насилием над собой, а с теми позитивными результатами, которых вы добьетесь — стройным телом, улучшением качества жизни и т. д.

Чтобы вредная пища вызывала неприязнь и напоминала о неприятных последствия переедания, повторяйте себе: «Я отказываюсь от мучного и сладкого. Мучное и сладкое — это складки жира на животе, двойной подбородок, одышка, плохое самочувствие» и т. д.

8. Вы должны превратить диету в свой образ жизни. Чтобы не просто добиться похудения, но и удержать достигнутый вес на стабильном уровне, необходимо превратить новый рацион питания в привычку. Через месяц применения диеты Миркина вы не должны испытывать дискомфортных ощущений при ограничении себя в продуктах. Вы должны придерживаться нового рациона на автомате, не задумываясь, как и насколько вы уменьшили количество потребляемых калорий.

Когда вы сумеете психологически настроить себя на диету и почувствуете уверенность в своих силах, можно приступать к практике.