Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Затем по хлопку ведущего дети превращаются в тяжелых неповоротливых роботов и неуклюже шагают, с трудом меняя направление, и при этом корчат веселые рожицы.

Хлопок тренера снова превращает детей в тряпичных кукол, и все повторяется. Это упражнение довольно веселое и повторяется по желанию детей нужное им количество раз.

6. Упражнение «Маска ведьмы» (ПМР)

Цели: закрепление навыков расслабления мышц лица; обучение навыкам дифференцированного напряжения и расслабления мускулатуры; снятие эмоционального напряжения.

Материалы: стул или коврик для каждого ребенка.

Примечания. Тренер обязательно комментирует вслух все, что происходит с детьми во время расслабления и напряжения, для того чтобы приучить их к осознанию и контролю происходящих телесных изменений.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Дети ложатся на коврики или садятся на стулья и пытаются под руководством тренера ощутить последовательно части своего лица – лоб, нос, глаза, рот и щеки.

Затем по команде тренера они сжимают зубы и напрягают все мышцы лица (все остальные мышцы тела остаются расслабленными). Задача детей – скорчить как можно более страшную гримасу злой колдуньи и удерживать ее в течение нескольких секунд.

Во время последующего расслабления (по команде тренера) нижняя челюсть отвисает и рот слегка приоткрывается, обнажая зубы. Дети чувствуют, как их маска исчезает и мышцы лица становятся мягкими и теплыми.

Упражнение повторяется несколько раз.

7. Упражнение «Я тяжелый – я легкий» (АТ)

Цели: закрепление навыков работы с основными формулами аутотренинга; совершенствование способности полностью расслабляться в бытовых ситуациях; отработка умения работать в группе по определенным правилам; снятие страха перед близким контактом с другими людьми.

Материалы: все имеющиеся гимнастические коврики и одно большое одеяло, плед или покрывало.

Примечание. Все имеющиеся в группе коврики нужно сложить в несколько слоев по размеру покрывала (пледа, одеяла) и сверху положить покрывало.

Вариант А

Один из детей (по желанию) ложится на покрывало и, полностью сосредоточившись, представляет себе, что он стал очень-очень тяжелым. Таким тяжелым, что его невозможно поднять целой группе детей. Можно посоветовать ему три раза мысленно повторить: «Я очень тяжелый!»

Минимум восемь детей садятся на корточки вокруг него и берутся руками за края покрывала. Тренер крепко держит покрывало со стороны головы. По команде тренера дети все вместе поднимают покрывало с ребенком одновременно и медленно вверх, примерно на уровень груди. Тренер следит за тем, чтобы голова поднимаемого ребенка находилась на одной высоте с туловищем или даже немножко выше (ни в коем случае не ниже). Все дети чувствуют тяжесть ребенка, лежащего на покрывале. Через некоторое время покрывало осторожно и медленно опускают на коврики. Тренер также особенно внимательно следит за тем, чтобы дети поднимали и опускали одеяло одновременно и очень медленно.

Упражнение выполняется в полной тишине. Только тренеру разрешается дать две команды: «Поднимаем!» и «Опускаем!».

В конце дети рассказывают о своих переживаниях и ощущениях во время упражнения. Упражнение повторяется до тех пор, пока каждый желающий не окажется поднятым на покрывале.

Вариант Б

Ребенок ложится на покрывало и представляет, что он очень-очень легкий. При этом он три раза мысленно повторяет: «Я очень легкий!» – и представляет, что летит по небу как пушинка.

Дети поднимают его все вместе, как и в первом варианте, и чувствуют его вес, запоминая это ощущение, а затем осторожно опускают.

Затем ребенок на покрывале представляет, что он стал неожиданно очень тяжелым, и произносит мысленно три раза: «Я тяжелый, я очень тяжелый, я очень-очень тяжелый! Я стал просто огромной каменной глыбой!» Дети снова поднимают его вместе с пледом высоко и чувствуют, что он стал очень тяжелым.

После того как группа поднимет первого ребенка, перед экспериментами с другими детьми следует обязательное обсуждение полученного опыта.

8. Упражнение «Я совершенно теплый» (АТ)

Цели: закрепление основных формул аутотренинга; полное и глубокое расслабление; снятие страха перед физическим контактом с другим человеком; развитие способностей к самоконтролю; повышение самооценки и развитие позитивного самовосприятия.

Материалы: одно большое покрывало, одеяло или плед.

Примечания. Выполнение данного упражнения предлагается начинать с самого спокойного ребенка. Однако если в группе есть «бунтари», можно начать и с них – это их успокоит и настроит на рабочий лад.

Рекомендуется для детей от 5 лет.