Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Во время выполнения упражнения дети имитируют верховую езду: садятся на стул лицом к спинке, слегка сгибают ноги в коленях и стараются почувствовать ягодичные мышцы.

По команде тренера дети напрягают ягодичные мышцы и держат их в напряжении некоторое время (30 секунд). Таз при этом приподнят. Новый сигнал тренера позволяет сесть на стул и расслабить мышцы, почувствовать, какими они стали мягкими и теплыми (15–30 секунд). Упражнение повторяется не менее 3–5 раз.

4. Упражнение «Расслабление лица» (ПМР)

Цели: закрепление навыков работы с ПМР; обучение навыкам расслабления мышц лица; обучение навыкам самостоятельного безмедикаментозного снятия головной боли.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение рекомендуется проводить во время учебных занятий (в школе или в детском саду). А элементы под буквами Б, В, Г, Д (этап расслабления мышц лба) можно предложить как отдельное упражнение детям, у которых болит голова. Во время выполнения упражнения напряженные мышцы лица в области лба расслабляются и кровь начинает свободно циркулировать, что приводит к снятию головной боли.

Кроме того, это упражнение помогает подготовиться к релаксационным упражнениям этого занятия «Маска ведьмы» (6) и «Путешествие по телу» (9).

На каждом этапе упражнения мышечное напряжение длится примерно две секунды, и чередование напряжения и расслабления повторяется три раза.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

A. Садитесь поудобнее на коврики. Вы можете закрыть глаза сейчас или потом. Тот, кто хочет, может смотреть на какой-нибудь объект прямо перед собой на уровне глаз. (Пауза.) Вы чувствуете коврик, на котором сидите. (Пауза.) Вы слышите и ощущаете свое дыхание. (Пауза.) Вы чувствуете все ваше тело. (Пауза.)

Б. Сейчас мы будем напрягать мышцы лица. (Пауза.) Ощутите ваше лицо, почувствуйте его целиком, полностью. (Пауза.) Лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и ваш подбородок. (Пауза. Части лица перечисляются медленно, что дает детям возможность переключить внимание с одной на другую.)

Сейчас мы будем напрягать все мышцы лица одновременно. Итак, напрягаем! (Пауза – 2 секунды. Ведущий выделяет интонацией моменты напряжения и расслабления здесь и далее.) Почувствуйте, какими твердыми стали ваши мышцы лица. А теперь расслабьтесь. Ваши мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие теперь мышцы лица мягкие и теплые. (Пауза.)

B. Теперь сдвигаем брови – хмуримся. (Пауза.) Дети кладут ладони на лоб и ими сдвигают брови, при этом образуются складки между бровями, которые могут пролегать вертикально от носа через весь лоб. В этот момент дети представляют, что они о чем-то очень серьезно задумались. (Пауза.)

Г. Поднимаем брови. (Пауза.) Дети прикасаются к бровям кончиками пальцев и тянут брови вверх (на лбу образуются складки). Дети представляют, что очень сильно удивлены. (Пауза.)

Д. Сжимаем веки. (Пауза.) Дети закрывают глаза и кладут кончики пальцев одновременно на верхнее и нижнее веки. Пальцы осторожно сжимают кожу и образуют кожные складки над и под глазами. (Пауза.) Дети представляют, как они зажмурились от страха. (Пауза.)

Е. Морщим нос. (Пауза.) Дети пальцами сдавливают щеки и двигают их к носу, до образования складок, представляя, что они очень испуганы. (Пауза.)

Ж. Широко растягиваем рот. (Пауза.) Дети тянут уголки рта в стороны, прикладывая к уголкам пальцы, и представляют, что они очень критичны и придирчивы ко всему. (Пауза.)

З. Сжимаем рот.

(Пауза.) Дети накладывают пальцы на поверхность рта и сжимают губы, представляя, что целуют любимую мягкую игрушку. (Пауза.)

5. Упражнение «Робот и тряпичная кукла» (ПМР)

Цели: отработка навыков ПМР; развитие навыков расслабления в процессе активной деятельности; обучение умению быстро переключаться с активной деятельности на пассивную; обучение умению создания ситуации отдыха и расслабления в повседневной жизни; расслабление основных отделов позвоночника и мускулатуры тела.

Материалы: тряпичная кукла для демонстрационного показа детям.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

В ходе выполнения этого упражнения дети превращаются то в тряпичных кукол, то в железных роботов.

Сначала, изображая тряпичных кукол, дети хаотично двигаются по комнате, их руки согнуты и болтаются, а нижняя челюсть расслаблена, нижняя губа отвисает, так что видно зубы.