Детская йога

3. Костюм для занятий не должен стеснять движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.

4. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее чем через два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий — утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи — не ранее чем через полчаса после занятий.

5. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу.

6. Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.

7. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

8. Все упражнения выполняйте до чувства дискомфорта.

9. Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание — это признак неправильного выполнения упражнения, помните о принципе ненасилия.

10. Перед выполнением комплекса упражнений необходимо успокоиться. Если вы устали, то выполните сначала Шавасану (описание смотрите в главе 3.18. Суставная гимнастика в ассоциативных названиях).

3.13. Массаж

Массаж необходим по многим причинам: очистка клеток, удаление из мышц молочной кислоты, разогрев мышц, растяжка сухожилий, чистка каналов, избавление от солей и т. д. Необходимо все это рассказать детям. А в ходе последующих занятий спрашивайте их: «Зачем нужен массаж, что он дает, что вы чувствуете после него?» Дети всегда охотно делятся своими ощущениями. Объясните, в каких случаях необходим массаж и для чего. Пусть дети потренируются дома на папах и мамах, а на следующем занятии расскажут о результатах. Чем больше вы будете задавать вопросов и молчать, и тем больше будут думать и говорить дети, а значит, и быстрее развиваться.

Самые общие правила массажа:

• вначале — поглаживания;

• после — растирания и разминания;

• в конце — снова поглаживание.

Движения во время массажа направлены от периферии к центру, от ногтей к ладони и т. д. Массаж не производится в области лимфоузлов, впадинах с обратной стороны локтя, в подмышечных впадинах, под коленями, в паху.

Массаж пальцев рук и предплечий

Для начала поговорите с ребенком о том, для чего нужны руки и пальцы, каковы их функции. Объясните, что когда массируются пальцы и руки, то необходимо делать это с любовью и заботой, представляя, что они восстанавливаются и обновляются. Порядок выполнения массажа рук:

а) разогрейте пальцы и начните трение от кончиков пальцев до кисти;

б) палец зажать с двух сторон и двигать вправо-влево, книзу;

в) затем прижимая со всех сторон:

г) затем выгибая и сгибая пальцы;

д) взять за кончик палец и повернуть его по оси вправо;

е) пальцы одной руки проходят между пальцами другой и совершают выжимающие движения;

ж) массаж кисти — поглаживание, постукивание, разминание, растирание, волнообразные движения.

з) массаж лучезапястного сустава;

и) массаж предплечья;

к) массаж локтя;

л) массаж плеча; м) массаж плечевого пояса; н) массаж лопатки.

Во время проведения массажа можно объяснять детям анатомию руки и пальцев, задавать различные вопросы по теме.

Массаж ног

Предлагаемый ниже массаж ног предназначен для разогрева и укрепления мышц ног, улучшения подвижности связок и суставов. Выполняется данный массаж перед занятиями суставной гимнастикой, гимнастикой для освоения позы лотоса, перед выполнением комплексов йоги и всегда в тех случаях, когда необходимо подготовить ноги к растяжкам.

Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, затем другая.

Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг о друга.

1. Хорошенько размять пальцы ноги. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук.

2. Массаж стопы:

а) поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;

б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку;

в) вновь выполнить поглаживания и растирания.

3. Продольный массаж пальцев.

Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.

4. Массаж подъема столы.

Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы от пальцев к лодыжкам и выше.

5. Массаж лодыжек.

Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать осторожно, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы).

6. Массаж голени.

Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем похлопывания голени и снова поглаживания.

7. Массаж икры:

а) поглаживание;

б) выжимание икры ладонями рук снизу вверх.

в) поглаживание;

г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;

д) поглаживание;

е) похлопывание;

ж) поглаживание.

8. Массаж колена.