Детская йога

Круговыми движениями рук растереть колено. Можно, обхватив колено руками, сдвигать колено влево — вправо. Поколачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой «капризной» частью ног). Под коленом массаж не делают, поскольку там находятся лимфоузлы.

9. Массаж бедра:

а) поглаживание и разминание бедра;

б) выжимание мышц бедра, делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу;

в) поглаживания;

г) потряхивание мышц бедра;

д) поглаживание;

е) поколачивание;

ж) поглаживание.

11. Массаж ягодицы.

Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.

Примерная последовательность проведения приемов массажа:

1. Поглаживание.

2. Разминание кожи.

3. Поглаживание.

4. Постукивание, вибрации.

5. Поглаживание.

6. Разминание тканей, сухожилий.

7. Поглаживание.

8. Встряхивание, вибрации.

9. Поглаживание.

Массаж лица

Расскажите ребенку, что массаж лица помогает избавиться от насморка и взбодриться, как после умывания.

Массаж начинается с прикосновения кончиков пальцев к коже лица.

1. Руки ладонями к лицу, кончики пальцев — у лба, провести вниз до подбородка, мизинец напротив ноздри. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.

2. Кончики пальцев собрать в центре лба и производить движения к вискам. Мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.

3. Указательный палец ведите по кругу у крыла носа.

4. Указательный палец поставьте у крыла носа, совершать надавливания.

Число серий может быть произвольным, но обязательно мальчики — нечетное число раз, девочки — четное.

3.14. Ознакомление с частями тела (прохлопывание)

Задача этого упражнения — тонизирование организма. В ходе выполнения упражнения можно параллельно обучать детей элементарной анатомии, правильному наименованию частей тела. Можно обратить внимание на то, что выполняя это упражнение, мы как бы здороваемся со своим телом, с его частями, благодарим их за то, что они есть и помогают нам в жизни.

Прохлопывание проводится расслабленными руками и пальцами, оно может быть похоже на шлепки.

Пусть дети представят, что они набрали в руки кусочек голубого неба.

Прохлопывание проводится в таком порядке лоб, щеки, лоб, щеки, шея сзади, затылок, шея сзади, макушка, загривок, плечевой пояс, грудь, кисть (мальчики — левую, девочки — правую), предплечье, локоть, плечо, плечевой пояс, спина выше и ниже поясницы, таз, ягодицы, бедра, икры, голени, подъемы стоп, стопы.

В ходе прохлопывания задавайте детям различные вопросы о частях тела, например: «Почему лоб называется лбом? Зачем он нужен?» А после сами можете рассказать им.

3.15. Растяжки

Растяжку необходимо давать сразу после приветствия и разогревания, так как она способствует развитию гибкости и плавности у ребенка. Она нормализует ток энергии по всему организму, растягивает сухожилья.

Во время растяжки нужно:

• быть сосредоточенным и вводить в состояние, когда сознание детей сосредоточено в тех местах, над растяжкой которых в данный момент они работают;

• между делом проводить беседы на тему природных законов, этических норм;

• рассказывать поучительные и смешные истории или сказки, чтобы на занятии было интересно и весело.

Упражнения для растяжки

1. Разминка тазобедренных суставов:

а) сели, спина прямо, одну ногу вытянуть, стопу другой ноги положить на бедро, покачивать бедром, стараться достать коленом до пола.

б) то же, но руками взяться за стопу выпрямленной ноги и головой стараться достать до колена. Ноги менять местами. 2. Растяжка паховых связок:

а) сидя, спина прямая, ступни ног подтянуть к паху и раскачивать бедрами. Можно взяться за щиколотки руками, локоть положить на одноименную ногу и помочь колену достать до пола;

б) то же, но надо нагнуться и достать лбом до пола (бабочка).

3 Растяжка мышц бедер и икр.

Сидя, ноги выпрямить вперед, взяться руками за ступни и наклониться вперед с прямой спиной, колени не сгибать.

4. Разминка коленных и голеностопных суставов.

Сесть, ноги в положении Гомукхасана и наклоняться вправо, влево, вперед, назад и полежать на спине.

5. Растяжка мышц бедер.

Сесть на колени, опуститься на пятки и лечь на спину.

6. Разминка всех суставов ноги.

Сесть прямо, одна нога прямо, взяться рукой за большой палец второй ноги и дотронуться стопой до живота, груди, лба, а затем поместить ее за голову Затем, держа за палец, ногу выпрямить и поднять ее вверх и в сторону, при этом спина прямая.

7 Разминка всех суставов ноги.

Сядьте, одна нога прямая, другая согнута в колене, стопа у ягодицы, пальцы стопы в противоположной стороне от тела. Руками возьмитесь за пальцы выпрямленной ноги и наклонитесь к колену с прямой спиной Далее наклониться в сторону, к согнутой ноге, лечь на спину и расслабиться. Поменять ноги.

8 Разминка межпозвоночных суставов.

Лечь на спину, руки к плевам, ноги к ягодицам и выйти в мостик (Ардха — Чакрасапа).

9. Разминка позвоночного столба.

Сидя, ноги сложить в полулотос, накопиться в стороны и вперед., доставая лбом до пола. Поменяйте ноги.