Детская йога

10. Разминка всех суставов ноги.

Сидя, ноги сложите в лотос, поменяйте ноги.

11. Растяжка мышц и связок ног.

Стоя, ноги поставить широко, присесть и перенести вес тела с одной ноги на другую, чтобы ягодицы были параллельно полу.

12. Растяжка мышц и связок ног.

Широко расставите ноги и попробовать достать пол, руками, локтями, головой, колени не сгибать.

13. Растяжка мышц и связок ног.

Сделать выпад вперед на одну ногу, спина прямая, задняя нога в колене не сгибается, стопу передней ноги не отрывать от пола.

14. Растяжка мышц и связок ног.

Шпагат прямой и поперечный.

Возможно добавление других упражнений.

Объясните одно правило растяжки: в мире, где мы живем, все поддается перепадам — то напряжение, то расслабление, то вкусно, то невкусно, то грустно, то весело, то спать, то гулять, то бегать, то лежать. Поэтому, когда вы не сможете дальше тянуться и вам уже больно, вы расслабляетесь, и пусть ваше тело само растянет вас. Расскажите о том, что свое тело надо любить и ему больно, когда делаешь нежелательное, нужно с ним дружить и заботиться о нем. Объясните, зачем нам тело, что такое любовь к себе и что такое насилие.

3.16. Гимнастика потягиваний

Гимнастика потягиваний тонизирует тело, разогревает мышцы проводит чистку клеток и омолаживание тканей Ее можно давать перед комплексом, растяжкой, когда холодно в зале, чтобы активизировать детей.

Задайте состояние: вы проснулись утром, солнце светит вам прямо в лицо, лаская его первыми теплыми лучами, вам пора просыпаться, хотя и не очень хочется. Попробуете потянуться и всегда получайте удовольствие.

Потягивание лежа на спине

1. Руки за голову, пальцы рук в кулаки, носки на себя, потянуться 2–3 раза.

2. Руки вверх, потянуться 2–3 раза.

3. Руки в стороны, потянуться 2–3 раза.

4. Руки вниз, потянуться 2–3 раза.

5. Руки под голову в замок, выгнуться, потянуться 2–3 раза.

Потягивание лежа на животе

6. Руки вдоль туловища, пальцы сжать в кулак, выгнуться, потянуться.

7. Руки в стороны, потянуться.

8. Руки вперед, пальцы в кулак, ссутулиться, потянуться.

Потягивание на четвереньках

9. Как в позе собаки, прогнуться, потянуться.

10. Как в позе кошки, ссутулиться, потянуться.

11. Одну руку вытянуть вверх, в небо, и развернуться в сторону, потянуться, потом другой рукой.

Потягивание сидя с прямыми ногами

12. Руки вперед, потянуться.

13. Руки вверх, потянуться.

14. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.

15. Руки вниз, за спину, прогнуться, потянуться.

16. Руки в стороны, потянуться.

17. Руки в стороны, развернуться в сторону, потянуться, развернуться в другую сторону.

18. Пальцами рук взяться за большие пальцы ног, прогнуться, потянуться.

19. Пальцами рук взяться за стопы прогнуться, потянуться.

Потягивание стоя, ноги на ширине плеч

20. Руки вверх, потянуться.

21. Руки в стороны, потянуться.

22. Руки вперед, потянуться.

23. Руки вниз, ссутулиться, потянуться.

24. Руки вниз, за спиной в замок, прогнуться.

25. Одной рукой взяться за запястье другой руки, вперед потянуться, прогнуться назад, расслабиться.

26. Одной рукой взяться за запястье другой руки, потянуться в сторону — вверх, наклониться в другую сторону, расслабиться, руки расслаблены. Повторить в другую сторону.

27. Одной рукой взяться за запястье другой руки, прогнуться назад, потянуться, согнуться вперед, расслабиться.

28. Руки в стороны, наклонится в сторону, чтобы руки были расположены перпендикулярно полу и потянуться, повторить в другую сторону.

29. Стоя, одна рука вверх, другая — вниз, потянуться (ладони напряжены и раскрыты). Опустить руки, наклониться в сторону поднимаемой руки, расслабиться.

После каждого напряжения — расслабление. Напоминайте детям, чтобы они улыбались, чтобы каждое потягивание было в радость.

3.17. Хатха-йога для детей

Дети — природные существа, они ближе к Природе, чем взрослые, у них меньше установок, правил, привычек, они еще живут, во многом своими, а не социальными задачами. Они недавно пришли на Землю и не понимают сложных слов, специальных терминов. У них преобладает ассоциативное мышление. Они во всем полагаются на свой небольшой опыт. Ассоциируйте все, о чем вы говорите, с тем, что дети наблюдают и видят в повседневной жизни, что является их опытом. Не будьте скучны — играйте, каждое свое движение старайтесь делать новым, незнакомым, интересным. Не пытайтесь заниматься с ними гимнастикой, постарайтесь играть с ними в гимнастику. Но главное — задайте им состояние удовольствия, интереса, любви. Любую информацию, любую работу, любое занятие превратите в игру.

3.18. Суставная гимнастика в ассоциативных названиях