Диетологические глупости: Низвержение мифов

Выбрали, что нравится, – обсудите интенсивность тренировки. Степень интенсивности – вещь сугубо индивидуальная, так что не смотрите на коллег по залу. Они могут сразу сделать жим лежа 100 кг от груди 15 раз, а вы нет. У вас другие анализы и другое исходное состояние.

Первые 3–4 месяца рекомендуются низкоинтенсивные тренировки, способные «запустить работу сердца», что называется, на полную мощность. В это время лучше идти от малого к большему и не спешить. Лучше работать с собственным весом, не применяя утяжелителей. Хотя бы в первое время желательно воспользоваться услугами профессионального инструктора, чтобы отработать технику выполнения и правильное дыхание.

Кроме того, некоторые тренировки являются взаимоисключающими, так как их суммарный эффект равен нулю. Например, сочетание интенсивных тренировок со свободными весами и быстрого бега только измотает вас физически, но ничего полезного не привнесет в дело построения фигуры. Грамотный инструктор об этом знает, а вот вы – вряд ли.

Универсальный показатель интенсивности тренировок – пульс. Не следить за пульсом во время тренировок – практически преступление против собственного организма. Только с помощью пульса он может сказать вам: «пора снижать нагрузки» или «можно еще немного позаниматься в заданном темпе».

Во время тренировки нужно уметь дышать определенным образом. Техника дыхания – это вам не плюшками баловаться, это серьезно. Обучить этой технике может только грамотный фитнес-тренер, ибо тут полно сакральных тайн и подводных камней.

Возьмем простую физкультуру. Ту самую, которой все в школе занимались и которую с удовольствием прогуливали. Чтобы даже простые наклоны туловища были эффективными, вдох следует делать тогда, когда вы стоите прямо. А выдыхать как раз лучше во время наклона. О как! А казалось бы, так просто – наклоны. Что говорить о более серьезных тренировках, когда именно правильное дыхание позволяет грамотно распределять силы.

Например, во время силовых упражнений вдох нужно делать в момент наименьшего мышечного усилия. А выдох, наоборот, в момент наибольшего. Задерживать дыхание нельзя ни в коем случае. Это приводит к скачку давления, что может быть предтечей кратковременной потери сознания. Какая тут польза для здоровья, если вы сознание теряете!

При беге и других аэробных занятиях есть другая закономерность: чем быстрее движение, тем интенсивнее дыхание. Согласование частоты дыхания с движениями тела – основное правило верного выполнения аэробных нагрузок. И лучше дышать носом. Долго объяснять, почему ртом дышать не так полезно, просто поверьте: носовое дыхание поможет полезности тренировок.

И в заключение главы хотелось бы сказать об основных ошибках начинающих сторонников здорового образа жизни:

1. Игнорирование исходных данных о состоянии здоровья. Все-таки не поленитесь, пройдите минимальное обследование. Вызов «скорой помощи» к воротам спортивного клуба совсем не тот результат, о котором вы мечтали.

2. Слишком тяжелые и интенсивные тренировки вначале. Здесь принцип «тише едешь – дальше будешь» является основополагающим.

3. Несоблюдение техники выполнения упражнений. Задержал дыхание в момент поднятия штанги – очнулся в реанимации. Не знал или забыл, что так нельзя? А кого волнует чужое горе?

4. Отсутствие контроля над переносимостью физических нагрузок. Перефразируя знаменитое стихотворение Расула Гамзатова, заниматься можно всем. Необходимо только знать, где, когда, как интенсивно и сколько.

Глупость № 4

Для коррекции фигуры пробовать все, что рекламируют

1. Как не попасть на удочку шарлатанов

Сегодня много околомедицинских «гуру», которые читают лекции и ведут тренинги и вебинары, при этом ориентированы только на свой кошелек. Сориентироваться в этом многообразии информации достаточно сложно. Ведь никто же из них не скажет: да, опыта не имею, закончил эзотерические курсы по нестандартному использованию баночек йода, но вот готов учить. Учить, как питаться, тренироваться, вести здоровый образ жизни. И наплевать мне на ваше здоровье. Мне важнее мой собственный заработок.

Да, так никто не скажет. Поэтому приходится самим разбираться в чудесах информации. Итак, основное, что должно насторожить:

1. Непонятные околомедицинские слова. Все эти энергетические поля, чакры, ауры, гомеопатический эффект – все то, что не имеет доказательной базы. Вы имеете полное право в это верить. Имеете полное право этим пользоваться. Но вы должны знать, что к медицине это не имеет никакого отношения.