Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

Научитесь регулярно принимать пищу, подобно тому, как вы регулярно спите, принимаете душ, чистите зубы и т.д. Определите для себя удобные часы для еды. Например,

• завтрак в 9.00,

• второй завтрак в 11.00,

• обед в 13.00,

• полдник в 16.00,

• ужин в 20.00.

Главное, чтобы между приемами пищи проходило не более 4 часов.

Запишите свой режим питания на отдельном листке и повесьте на видное место. Так вы не забудете о своевременном приеме пищи. Впоследствии это войдет у вас в привычку.

Нет ничего лучше так называемого плана питания, когда вы планируете что, когда и сколько вы будете есть. Одно дело, когда вы в 14.00. обнаружили, что вы совсем не выделили в своем графике время на еду, да и еды, собственно, нет под рукой. И совсем другое дело, когда утром вы представляете в уме и описываете на бумаге все приемы пищи. Это планирование многократно увеличивает вероятность появления в течение дня в вашей жизни вкусных и сытных трапез.

...

Истории из жизни

Ирина, 35 лет

У меня после занятий в «Борментале» наладилась жизнь семейная, ссор по вечерам стало куда меньше. А все почему? Вечером я стала есть. Оказывается, я раньше на мужа орала с голоду.

Выбираем сытную еду

Чтобы удовлетворить Голод, нужно в каждый прием пищи включать сытную еду. К примеру, вы привыкли с утра пить только сладкий чай. Попробуйте порадовать Голод и угостить его на завтрак бутербродом с сыром и ветчиной. А для того, чтобы включать в рацион сытные продукты, научитесь их отбирать.

Чему вы отдадите предпочтение, чтобы насытить Голод:

Чаю без сахара или йогурту?

Соку или бутерброду с ветчиной?

Булочке или грибному супу?

Овощному салату или макаронам по-флотски?

Сосискам или домашним котлетам ?

Если вы выбрали второй вариант, то вы на правильном пути. Голод станет вашим союзником на пути к Стройности.

ДЕНЬ 7. Застольная компания. Камергер-аппетит

«Аппетит приходит во время еды», – писал знаток пищевых радостей Франсуа Рабле. Вместе с Голодом приходит верный и преданный друг – хороший и благовоспитанный Аппетит. Ему нужно, чтобы вы получили от еды не только сытость, но и удовольствие. Аппетит не грубый насильник, не солдафон, а придворный офицер, обученный манерам. О чем его присутствие за столом должно вам напоминать? О том, что и вы не солдат, а совсем даже наоборот – светская дама или кавалер.

Аппетит напоминает о том, что необходимо кормить себя только вкусной едой. Как часто, забегавшись, вы ели что попало и как попало, а ваш Аппетит, недовольный таким подходом, начинал искать вкусную еду. В итоге вы съедаете шоколадку или пирожное в довесок к своей суточной норме калорий. Получается, что, не удовлетворив свой Аппетит, вы переедаете.

Сегодня, чтобы не переесть и оставить Аппетит удовлетворенным, необходимо учесть следующее. Если раньше в вашей жизни было 2 килограмма еды и два килограмма удовольствий, то теперь еды стало в два-три раза меньше. Как сделать так, чтобы вы получали от нее прежние 2 кг удовольствий?

Как же научиться доставлять Разборчивому Аппетиту удовольствие, не выходя за пределы своей суточной калорийности? Вот несколько правил, следуя которым, вы сможете сформировать очень важные навыки и получить потрясающие результаты.

Стройные люди питаются вкусно

Они знают толк в еде, уважают свой Аппетит и балуют его.

...