Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

Чтобы убедиться в точности эксперимента, Нессер с коллегами решили его повторить. Только в этот раз в нем участвовали здоровые молодые люди, которые не были спортсменами. Они делали выпады, прыжки, выполняли упражнения на пресс и планку, чтобы измерить выносливость мышц спины и живота, а затем прошли ряд тестов на физическую работоспособность: прыгали, бросали медицинский мяч назад через голову и пробегали короткую полосу препятствий.

И снова добровольцы с самыми развитыми корпусами не затмили своими результатами остальных. Между крепкими мышцами туловища и атлетизмом не было почти никакой связи. Несмотря на то что многие тренеры и сами спортсмены уделяют особое внимание тренировкам для повышения производительности тела, доктор Нессер и его коллеги написали: «Наши результаты свидетельствуют об обратном». В статье они поднимали важный вопрос о том, какова же тогда цель силы.

Спросите многих тренеров и спортсменов о силе, и они, вероятно, скажут вам о жестком туловище. Пресс с шестью кубиками – это эмблема фитнеса. Но «туловище» остается туманным понятием, не имеющим научно согласованного определения.

Большинство исследователей считают, что туловище – это корсет из мышц и соединительной ткани, который окружает и удерживает позвоночник на месте.

Если ваше туловище стабильно, позвоночник остается вертикальным, а остальное тело вращается вокруг него. Сильные мышцы обеспечивают ему необходимую поддержку, но только до определенной степени. «Представьте позвоночник удочкой, которая поддерживается мышечными проводами», – предлагает Стюарт Макгилл, кандидат наук, уважаемый профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо в Онтарио, Канада, и врач, который лечил бесчисленное количество спортсменов от повреждений, связанных с нижней частью спины. «Если все провода натянуты одинаково, стержень остается прямым. Теперь натяните один из проводов потуже. Что произойдет? Удочка прогнется», – говорит он. То же самое, по его словам, может произойти и с вашим позвоночником, если вы переусердствуете с тренировками мышц живота.

Исследования, проведенные в его лаборатории и в других местах, показали, что повторяющиеся скручивающие движения позвоночником, вроде тех, что мы делаем, когда качаем пресс, на самом деле могут способствовать повреждению межпозвоночных дисков. Когда позвоночники мертвых свиней помещали в машины, а затем сотни раз сгибали и разгибали, позвоночные диски не выдерживали и в конце концов распадались.

Так что «полегче с упражнениями на пресс», говорит доктор Макгилл. «У меня множество пациентов, у которых шесть кубиков пресса и разрушенная спина», – добавляет он со вздохом. Советы о том, как правильно выполнять упражнения, см. в конце главы.

Или вообще откажитесь от подобных упражнений. Выводы о фактическом, измеримом влиянии сильного туловища на атлетизм были неоднозначными. Например, исследование, проведенное несколько лет назад среди гребцов колледжа, показало, что после восьми недель напряженного режима тренировок мышц туловища – в дополнение к обычным тренировкам – у гребцов был великолепный пресс, но они не стали лучшими гребцами; во время испытания по гребле их результаты не сильно изменились.

С другой стороны, в исследовании, в котором участвовали начинающие взрослые бегуны, у каждого из которых было очень слабое туловище, те, кто прошел шесть недель тренировок на его развитие, пробегали забег на 5 км быстрее, чем контрольная группа бегунов, которые на нем не фокусировались.

По сути, сила, в которой мы нуждаемся, зависит от силы, которой нам в настоящее время не хватает, и, вероятно, требует концентрации на «функциональной пригодности», говорит доктор Нессер. Он приходит к выводу: «Все, что каждому из нас действительно нужно развивать – это достаточная сила для того, чтобы наши тела лучше функционировали во время спорта и в жизни в целом».

Забудьте о формулах

Было время, когда армейская базовая подготовка состояла из бесконечных приседаний и частых долгих пробежек по мокрому снегу в военных ботинках. Ботинки были главным элементом этого устаревшего режима. Теперь длинные пробежки и приседания тоже постепенно уходят на второй план. Армия переосмысливает военную мощь и то, как ее наращивать.