Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

Астма может быть вызвана эмоциональными проблемами

Наряду с физиологическими подходами к лечению астмы важно признать вероятность эмоциональной подоплеки затрудненного дыхания. Сюда же относится напряжение в мышцах (особенно в первичных дыхательных, таких как диафрагма), которое возникает в результате чрезмерного стресса, тревоги и эмоциональной травмы.

Интегративные дыхательные практики можно использовать в терапевтических целях для снятия напряжения и уменьшения симптомов астмы.

На странице 157 вы можете прочитать о стилях дыхания, полезных в этих случаях.

Высокое кровяное давление

В интернете вы найдете множество упражнений, способных уменьшить гипертонию, но все эти техники объединяет одно – замедление дыхания. Исследование, проведенное в 2005 году Американской кардиологической ассоциацией, показало: медленное осознанное дыхание может снизить симпатическую активность (реакцию на стресс), частоту сердечных сокращений и артериальное давление (13).

• Выберите любимое упражнение для снятия стресса.

• Делайте его как минимум три раза в день (например, утром, перед обедом и перед сном) минут по пять.

Боли

Исследования, проведенные Регенсбургским университетом, показали, как расслабленное и медленное дыхание при боли способно помочь справиться с сопутствующими негативными эмоциями (14).

Также оказалось, что визуализация помогает легче справиться с болью: наш разум обладает удивительной способностью создавать более расслабленное состояние и выделять гормоны счастья (эндорфины), помогая уменьшить негативное воздействие болевых ощущений. Пользуясь этой способностью мозга, вы получаете невероятный инструмент, позволяющий справиться с болью.

Замечу, что при выполнении данного упражнения не нужно концентрироваться на боли и пытаться прогнать ее. Лучше сосредоточьтесь на расслаблении и создайте комфортное состояние. Результаты вас поразят!

• Начните упражнение в положении сидя или лежа.

• Для начала выберите цвет, который вам импонирует и кажется успокаивающим, исцеляющим и расслабляющим.

• Вдохните через нос на четыре счета (ОД 8). Вдыхая, представляйте, как этот цвет проходит через нос, опускается в горло, а оттуда – в легкие и отправляется в источник боли, окутывая ее целиком.

• Болевая точка тоже может иметь свой цвет, и в этом случае полностью закройте этот цвет своим успокаивающим.

• Выдохните через рот на восемь счетов (ОД 3). Выдыхая, представляйте, как успокаивающий цвет забирает боль и выталкивает ее из тела вместе с воздухом.

• Повторяйте упражнение как минимум десять минут или пока боль не утихнет или полностью не исчезнет.

Примечание: если вас беспокоят хронические боли, существуют более подходящие техники, к примеру, метод Вима Хофа и интегративные дыхательные практики.

Похмелье

Алкоголь активизирует симпатическую нервную систему. А его избыток в организме приводит к обезвоживанию и воспалению, понижению уровня сахара в крови, увеличению количества кислоты в желудке и вредных веществ.

Когда в следующий раз вы почувствуете себя неважно после вечеринки, прогоните алкоголь из организма следующими дыхательными упражнениями. Они поспособствуют движению лимфы, простимулируют пищеварительную систему, ускорят выведение продуктов жизнедеятельности, а также немного повысят уровень адреналина, что приведет к увеличению количества глюкозы в крови.

• Начните упражнение в положении сидя или лежа.

• Вдохните через рот на два счета (ОД 8).

• Не смыкайте губы, оставьте рот чуть приоткрытым и расслабленным: в пространство между зубами должен помещаться палец.

• Помните, что дышать нужно диафрагмой, – это важно, ведь нам нужно простимулировать пищеварительные органы.

• Выдохните через рот (ОД 5) на один счет без усилий и напряжения. Выдох должен ощущаться естественно и происходить сам по себе.

• Повторяйте упражнение две минуты.

Примечание: если чувствуете головокружение или покалывания в руках, ногах или лице, знайте, что это естественная реакция на физиологические изменения. Если станет слишком некомфортно, остановите упражнение. Однако если вы научитесь погружаться в чувства, которые испытываете, вам станет приятно находиться в этом состоянии, и вскоре вы почувствуете преимущества от выполнения этого упражнения.

• После последнего выдоха хорошенько вдохните через рот (ОД 9), затем задержите дыхание и медленно сосчитайте от 15 до нуля.

• Как только дойдете до нуля, снова задержите дыхание и медленно сосчитайте от нуля до 15.

• Расслабьтесь и сделайте несколько медленных вдохов-выдохов.

• Когда решите, что готовы, повторите упражнение с дыханием и задержкой.

• Если захотите, можете сделать его и в третий раз!

Тошнота и морская болезнь