Дыши. Как стать спокойнее

5. Выйди на улицу. Слушать звуки природы хорошо, но куда лучше быть ближе к природе, если есть такая возможность. Найди место, где много зелени и где ты сможешь насладиться красотой мира. Чем меньше ты будешь думать о работе и ежедневных делах, тем лучше отдохнешь.

После того как твой самодельный ретрит закончился, можешь открыть ящик и достать оттуда список проблем. Они все так же волнуют тебя, как раньше? Может быть, за день отдыха у тебя появился новый взгляд на них? Возможно, у тебя появились какие-то решения или хотя бы больше сил, чтобы справиться с ними.

У ТЕБЯ ЕСТЬ ТОЛЬКО ЧАС?

Если есть возможность, отправляйся ближе к природе и понаблюдай за ней. Сделай дыхательные упражнения или погуляй по парку, специально обращая внимание на все то, что так искусно создала природа. Дыши медленно, старайся не думать ни о чем. Просто наслаждайся минутой спокойствия.

Искусство принимать ванну

Искусство принимать… ванну? Cерьезно? Да, принимать ванну — это не просто помыться. Отнесись к этому процессу внимательно, и он принесет немало удовольствия.

ИНСТРУКЦИИ

Кому нужны инструкции, как принимать ванну? Конечно, это очевидно. Но если спланировать процедуру заранее, то обычная ванна превратится в акт заботы о себе.

Выбери удачный момент, когда ты никуда не спешишь. В идеале — вечером.

Выключи телефон или оставь на нем только музыку. Закрой дверь или повесь снаружи табличку «Не беспокоить», чтобы никто к тебе не ворвался.

Возьми небольшое полотенце, чтобы подложить под шею в качестве подушки, и собери заранее все, что тебе понадобится.

Приготовь книгу или журнал.

Если в ванной есть безопасное место для телефона или плеера, включи расслабляющую музыку.

Зажги одну или две свечки, только будь осторожнее. Похожий эффект даст гирлянда из светодиодных лампочек.

Повесь полотенце на батарею, чтобы оно нагрелось.

Побалуй себя

Когда ванна наполнится водой комфортной температуры (горячей, но не обжигающей), медленно погрузись в нее и расслабься — ты этого заслуживаешь…

• Используй питательные масла для кожи.

• Помассируй тело щеткой с натуральной щетиной.

• Сделай маску для лица, очищающую поры.

• В конце нанеси маску для волос — для дополнительного увлажнения и сияния.