Дыши. Как стать спокойнее

МЕДИТАЦИЯ В ВАННОЙ

Эта практика релаксации подразумевает медленное и полноценное дыхание, а также концентрацию внимания на звуках и ощущениях от воды.

Ляг на спину, чтобы нижняя часть головы тоже погрузилась в воду (если у тебя нет маски на волосах или лице). Лицо должно остаться над водой, чтобы тебе было легко дышать и носом, и ртом.

Теперь чуть запрокинь голову назад, чтобы уши оказались под водой. Легче сконцентрироваться на дыхании, когда внешние звуки не слышны.

Положи одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдыхай через нос и выдыхай через рот. Дыши медленно и глубоко, чтобы на каждом вдохе и выдохе чувствовать, как опускаются и поднимаются руки.

Полностью сфокусируй внимание на ощущениях: тепло воды на коже, движение рук, звук дыхания. Очень скоро ты ощутишь себя в невесомости спокойствия. Но не забывай, что цель — отметить спокойствие, поэтому нужно быть полностью в сознании, не спать.

ПОЛЬЗА ВАННЫ

Знаешь ли ты, почему долгое пребывание в горячей воде полезно?

Очищает

Естественный способ очищения организма — потоотделение. В горячей воде раскрываются поры, ты потеешь, и токсины выходят наружу. Кожа становится свежее и чище.

Снимает симптомы простуды

Точно так же в горячей воде открываются носовые проходы, уходит заложенность носа, потому что снижается воспаление. Пар прочищает пазухи и грудную клетку, поэтому становится легче дышать.

Успокаивает боль

Если добавить в воду морскую соль или соль Эпсома, она поможет расслабить мышцы и онемевшие суставы. Кроме того, соль успокаивает центральную нервную систему и снимает головную боль.

Убирает кожные воспаления

Если кожа раздражена или просто сухая, можно добавить в воду пищевую соду в качестве мягкого антисептика. Она помогает очистить кожу и снять или уменьшить раздражение.

Снимает стресс

Состояние глубокой релаксации создается благодаря ощущению невесомости, которое мы испытываем в воде, и массажному эффекту.

Помогает заснуть

Расслабляющая ванна снижает активность мозга, а снижение температуры тела после принятия ванны помогает быстрее заснуть.