Дыши. Как стать спокойнее

Шум повсюду, и от него практически некуда деться. Ты уходишь от болтовни в школьных кабинетах в столовую, чтобы пообедать и отдохнуть, и попадаешь в другой водоворот звуков: звон тарелок и вилок, хлопанье дверей… На улице шумит стройка, гудят машины, гремит музыка. Дома звонят телефоны, жужжит стиральная машина, бубнит телевизор, а сестра играет на пианино. У тебя не получается полностью отдохнуть. При этом для здоровья полезно несколько минут в день проводить в тишине.

ПОЧЕМУ ТИШИНА ДОРОЖЕ ЗОЛОТА

• Тишина приводит в гармонию внутренний мир. Если убрать шум, у тебя появится время подумать, и это дает ощущение равновесия и хорошего самочувствия.

• Тишина очень полезна для здоровья. Проведенное в 2013 году исследование влияния шума на мышей обнаружило: всего два часа тишины в день способствуют образованию новых клеток гиппокампа — отдела мозга, отвечающего за обучение, память и эмоции.

• Тишина с давних пор является неотъемлемой частью религиозных практик по всему миру как источник духовного понимания.

• Громкие звуки увеличивают стресс, активируя миндалину головного мозга и способствуя выбросу гормона стресса — кортизола.

• Слишком большое количество шума приводит к стрессу и напряжению, а тишина производит обратный эффект: она снижает напряжение в теле и голове. Опубликованное в журнале Heart исследование, основанное на данных о давлении и кровообращении мозга, показало, что две минуты тишины расслабляют больше, чем прослушивание успокаивающей музыки.

ЭТАПЫ ШУМОВОГО ДЕТОКСА

1. Отключи

Выключи все: телефон, компьютер и телевизор. Все, что гудит, пищит или звенит. Если ты не можешь выключить прибор, переведи его в беззвучный режим.

2. Найди себе место

Попроси семью съездить куда-нибудь без тебя. Одиночество — отличный помощник в поисках тишины. Время, проведенное с самим собой, позволяет мозгу отдохнуть от всего, что тебя постоянно отвлекает.

3. «Считай ворон»

Тишина помогает очистить разум, и, если тебя ничто не отвлекает, ты можешь о чем-то подумать. Можно просто помечтать, а можно обдумать проблему, которая давно тебя беспокоит. Вот увидишь: в тишине ты куда лучше концентрируешься.

4. Благодари судьбу за то, кто ты и что имеешь

Если дашь себе время на спокойные размышления, ты обратишь внимание на положительные моменты жизни. Ты научишься больше ценить себя за то, кто ты есть и что в тебе особенного. В частности, это касается твоих отношений с другими людьми.

5. Концентрируйся

Какие звуки ты слышишь? Птичий хор? Насекомых? Ветер, шелестящий ветками деревьев? Шаги по дорожке? Как только ты научишься быть в тишине, ты поймешь, что можешь услышать гораздо больше.

«Тишина — это сон, который питает мудрость».

Френсис Бэкон, английский философ

Самодельный ретрит