Единоборства и самозащита (сборник)

Другой вид передвижений — развороты. Они применяются для преодоления небольших расстояний и могут быть выполнены различными способами: разворот на месте, разворот с шагом, разворот с полушагом, разворот с двумя шагами и т. д. Общими для всех разворотов являются следующие правила: точкой вращения при развороте является основание стопы; время выполнения поворота должно быть минимальным; при выполнении плавного разворота не следует полностью отрывать пятку опорной ноги от пола; колено опорной ноги при выполнении поворота должно быть согнуто. Развороты на месте в таэквон-до применяются, когда необходимо быстро занять устойчивую позицию, которая бы обеспечила надежную защиту от атакующего противника. Разворот на месте может быть выполнен с предварительным перемещением одной ноги на среднюю линию, удаленную на одинаковое расстояние от обеих ступней. При таком способе разворота спортсмен может использовать при перемещении импульс колебательного движения и выполнить разворот очень быстро, но этот вид разворота выполняется в два движения, причем защита в первой фазе разворота будет ослабленной.

Разворот также может быть выполнен с предварительным перемещением стопы к опорной ноге. В качестве опорной ноги в этом случае может выступать и задняя, и передняя нога. Этот вид разворота выполняется одним движением и имеет очень надежный механизм, однако при повороте теряется линия защиты и затрудняется выполнение защитных или наступательных действий.

Если в ходе поединка возникает необходимость увеличить расстояние разворота, следует отставить одну ногу в сторону, на расстояние в два раза превышающее ширину плеч. Но в этом случае равновесие тела будет нарушено, что сильно затруднит выполнение технических действий. Кроме вышеперечисленных видов перемещения, в таэквондо применяются скольжение, подпрыгивания, прыжки и т. д.

СТОЙКИ (СОГИ)

Основное значение в технике таэквондо отводится стойкам. Правильная стойка обеспечивает синхронную работу всех мышечных групп, а от этого зависит скорость и мощность выполняемых приемов. Но, заняв правильную стойку, спортсмен не должен забывать и о других важных моментах поединка. Схватки в таэквондо динамичны, и у участников поединка не остается времени на обдумывание стойки. Поэтому на тренировках должен быть приобретен навык быстрой смены позиции. В итоге переход из одной стоки в другую должен совершаться автоматически. В практике таэквондо применяются различные по форме и своему назначению стойки. По форме их разделяют на левостороннюю и правостороннюю. В этом случае все зависит от того, на какую ногу приходится большая часть веса тела спортсмена. Одни стоки рассчитаны на успешную атаку, другие — на защиту, некоторые из них имеют универсальный характер.

Основные стойки

К основным стойкам таэквондо относятся: стойка с параллельными ступнями (моа соги); шагающая стойка (гуннун соги); L-образная стойка (ниунца соги); стойка всадника (аннун соги); опорная стойка (годжун соги); Х-образная стойка (киоча соги); задняя стойка (дуитбаль соги) и стойка на одной ноге (губуре соги). Стойка с параллельными ступнями (моа соги) является исходной для выполнения большинства приемов в таэквондо. Ноги находятся на ширине плеч.

Стойка с параллельными ступнями

Шагающая стойка

(гуннун соги) относится к разряду универсальных. Она применяется и для защиты, и для атаки. Правильная шагающая стойка отвечает следующим требованиям: расстояние между передней и задней ногой немного больше ширины плеч; расстояние между линиями, на которых находятся стопы, равно ширине плеч; колено передней ноги расположено так, что его проекция проходит через пятку; вес тела равномерно распределен между обеими ногами; ноги напряжены; ступни плотно прижаты к полу; стопа передней ноги направлена строго вперед; стопа задней ноги развернута под углом в 25 градусов.

Шагающая стойка

L-образная стойка(ниунца соги) предназначена для защиты, но иногда применяется при атаке передней ногой. При переходе к контратаке ее необходимо поменять на шагающую стойку. Для данной стойки характерны следующие моменты: расстояние между передней и задней ногой немного больше ширины плеч; угол между направляющими стоп составляет 75 градусов; лодыжка задней стопы напряжена, а стопа плотно прижата к полу; колено задней ноги согнуто, а его проекция проходит через пальцы стопы; 70 % веса тела приходится на заднюю ногу, 30 % — на переднюю.

L-образная стока