Единоборства и самозащита (сборник)

Начальные движения выполняются плавно, но постепенно скорость движений увеличивается, достигая в конце своей максимальной величины. Движению руки предшествует толчок бедрами. Это позволяет сконцентрировать мышечное усилие ног и брюшного пресса и передать импульс в атакующую руку. В момент удара нужно сделать выдох и напрячь мышцы брюшного пресса. Во время контакта рука должна образовать с линией плеч правильный треугольник. После нанесения удара руку следует вернуть в исходное положение и приготовиться к выполнению следующего элемента.

ПРОБИВАЮЩИЕ УДАРЫ

В зависимости от стойки атакующего и положения противника пробивающие удары могут быть нанесены различными ударными точками руки и в разных направлениях. По способу выполнения пробивающие удары делят на прямые, боковые, снизу, сверху, снаружи внутрь и изнутри наружу. Освоить технику выполнения пробивающих ударов очень трудно. При этом необходимо строго соблюдать правила выполнения ударов руками, а также учитывать специфику каждого из них.

Прямой удар всегда наносится кулаком по направлению от бедра к цели по кратчайшей траектории; плечи перед ударом должны быть расслаблены; в начале движения пятку задней ноги нужно немного поднять, а в момент удара резко опустить; свободная рука должна вернуться в исходное положение одновременно с атакующей рукой; в окончании удара кулак должен совершить оборот на 180 градусов вокруг своей оси; в момент удара кулак должен быть сильно сжат; во время выполнения всех движений спина должна оставаться прямой; после нанесения удара мышцы плеча и руки следует расслабить. Главное при нанесении прямого удара — постараться вложить в него максимальную силу мышц, в особенности бедер. Чем больше будет дистанция от исходного положения кулака до цели, тем эффективнее будет удар. После нанесения удара нужно постараться сохранить равновесие и быстро вернуться в исходное положение. В таэквондо существует несколько вариантов пробивающего удара. Они определяются стойкой, в которой находится спортсмен, и положением атакующей руки. Ниже будут рассмотрены прямые пробивающие удары, которые могут быть нанесены из двух основных стоек — гуннун соги и ниунца соги.

Удар рукой с выставленной вперед ногой (гуннун со баро чируги). При нанесении этого удара рукой выдвигается вперед одноименная с ней нога. В момент выполнения технического приема спортсмен находится в шагающей стойке (гуннун соги). Термин "баро" в названии удара означает одноименную с ногой руку, которой наносится удар.

При выполнении этого удара нужно обратить внимание на следующие моменты: плечо бьющей руки в момент контакта не должно выдвигаться сильно вперед; пятку задней ноги не следует отрывать от пола; шаг и удар выполняются одновременно.

Прямой удар разноименной относительно выдвинутой вперед ноги рукой (гуннун со банде чируги). Этот удар выполняется таким же образом, как и предыдущий, с той лишь разницей, что наносится разноименной по отношению к выставленной вперед ноге рукой. Перед нанесением удара кулак доводится до середины груди, затем разворачивается на 180 градусов. Удар наносится с одновременным вращением бедер.

Прямой пробивающий удар одноименной с опорной ногой рукой (ниунца со баро чируги).

При нанесении этого удара кулак движется по линии, параллельной оси стойки, и останавливается на уровне солнечного сплетения атакующего. В момент контакта рука должна образовать с линией плеча прямой треугольник.

Прямой пробивающий удар разноименной с опорной ногой рукой (ниунца со банде чируги). Этот удар выполняется таким же образом, как и предыдущий, с той лишь разницей, что впереди находится разноименная относительно бьющей руки нога. Этот удар рекомендуется применять при атаке во фланг.

Двойной пробивающий удар (сан джумок). Данный удар может быть выполнен из различных стоек, но из гуннун со или ниунца со он наносится в одну цель, а из нарани со или аннун со — двумя руками в две мишени.

Вертикальный пробивающий удар (сейо чируги). Этот удар может быть выполнен одной либо двумя руками, чаще всего применяется в ближнем бою. При выполнении удара кулак совершает поворот на 90 градусов. В момент контакта боковая часть кулака направлена вниз. Локоть не должен отрываться от бедра.

Боковой пробивающий удар (йоп чируги). Данный удар наносится в сторону. Наиболее удобные для его выполнения стойки: аннун со, нарани со и киоча со.