Единоборства и самозащита (сборник)

В зависимости от того, на какой высоте находится цель, удары ногами делятся на высокие, средние и низкие. Высоким считается удар, когда цель находится на уровне глаз атакующего, при среднем ударе цель находится на высоте плеч, при низком — на уровне пояса атакующего. Техника выполнения приемов ногами во многом схожа с техникой выполнения ударов руками. Все фазы ударов ногами выполняются четко, с соответствующей амплитудой, в конечной точке удара совершается концентрация мышечных усилий, что значительно повышает силу и эффективность удара, на всех этапах соблюдается равновесие.

УДАРЫ НОГАМИ В ПРЫЖКЕ

Как уже говорилось, техника таэквондо отличается от других видов борьбы специфическими ударами ногами в прыжке. Многолетней практикой доказано, что они очень эффективны. Спортсмены, достигшие высокого уровня мастерства, способны выполнять прыжки из любой стойки без разбега и в прыжке наносить мощные и многократные удары ногами. На ближней дистанции наносится только один удар в прыжке, на дальней — два или несколько ударов.

Все прыжковые удары выполняются в соответствии со следующими правилами: удар выполняется в наивысшей точке прыжка; в момент нанесения удара спина атакующего полностью выпрямлена; свободная нога "не болтается" в воздухе, а подобрана под атакующего; сразу же после нанесения удара атакующий группируется в зависимости от стойки, которую необходимо принять при приземлении.

В группу прыжковых ударов включены следующие приемы: прямой удар в прыжке, боковой пробивающий удар в прыжке, пробивающий удар в прыжке с разворотом, круговой удар в прыжке, обратный круговой удар в прыжке. Данные прыжковые удары являются самыми распространенными и включены в программу соревнований по специальной технике таэквондо.

Прямой удар в прыжке выполняется в два движения. Вначале наносится удар для отбива блокирующей руки противника, а затем прямой удар в голову. Удары наносятся поочередно обеими ногами. Ударной точкой является основание пальцев стопы. Этот удар может быть выполнен из любой стойки, но наиболее удобной является L-образная стойка.

Боковой пробивающий удар в прыжке наносится ребром стопы под углом вниз. Является эффективным средством для атаки на дальней дистанции. Удар может быть выполнен с разбега, но часто выполняется и без него. В начале прыжка толчковая нога сгибается в колене, пятка подтягивается к внутренней части бедра. Свободная нога в это время полностью распрямляется, выносится в сторону и наносит удар в цель. В прыжке не допустимо отклонять туловище назад, т. к. это снижает силу удара и создает дополнительные трудности при приземлении. Сразу же после выполнения удара атакующая нога притягивается к груди.

Пробивающий удар в прыжке с разворотом в технике исполнения во многом схож с предыдущим ударом, но в начале прыжка туловище атакующего разворачивается на 180 или 360 градусов.

Круговой удар в прыжке выполняется таким же образом, как и обыкновенный круговой удар ногой (долле чаги), с той лишь разницей, что ему предшествует прыжок, свободная нога в момент удара резко сгибается в колене, а стопа подтягивается к тазу.

Обратный круговой удар в прыжке является очень сложным в техническом исполнении ударом. Во многом он похож на обратный круговой удар ногой, но выполняется в прыжке с разворотом туловища на 180 или 360 градусов.

ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Отработке приемов защиты в таэквондо уделяется большое внимание. Комплекс защитных приемов состоит из блокирующих приемов и уходов. Цель ухода или уклона в таэквондо состоит в выведении противника из равновесия. Уходы являются эффективным защитным действием от атаки руками и ногами. При выполнении уклонов важно сохранять равновесие и защитную позу и выбрать подходящий момент контратаки.

Все защитные действия выполняются в соответствии со следующими правилами: локоть блокирующей руки в момент контакта с атакующим согнут под углом в 20–45 градусов; блокирующая рука в момент контакта с атакующим средством противника напряжена; в последней фазе защитного действия плечо блокирующей руки немного опущено; после выполнения блокирующего приема рука очень быстро возвращается в исходное положение; блокирующая рука составляет треугольник с линией плеч.

Для блокирующих приемов, так же как и для защитных, в таэквондо предусмотрены три уровня защиты: верхний, средний и нижний. При выполнении верхнего блока рука в момент контакта располагается выше уровня глаз атакующего. Средний блок представляет собой защитное действие, при котором ударная точка блокирующей руки располагается на высоте плеча защищающегося. Средний блок рекомендуется применять для защиты от атаки в солнечное сплетение, в плечо, в шею и в голову. При выполнении нижнего блока рука защищающегося в момент контакта с атакующим средством находится на уровне талии и ниже. Блоки могут быть выполнены из различных положений.