Эффект очевидного. Через призму здоровья

В период систематических нагрузок в тренажерном зале усиление голода – это вполне естественное состояние. Поддавшись на такое состояние, можно легко переесть, того не замечая. И, вполне стройная девушка, начав тренироваться, «есть» и поправляться, скажет, что фитнес – это зло, так как она от него поправилась. Даже не станет вникать в суть вопроса, и уж совершенно точно не скажет, что в этом виновата сама. Жертвенность – любимое состояние многих людей.

Вывод: справиться с чувством голода можно с помощью увеличения питьевого режима с помощью воды или зеленого чая или, добавив в рацион клетчатку, в виде зеленых, хрустящих овощей. Еще одним хорошим способом справиться с возросшим чувством голода станет добавление в рацион питания дополнительной порции белка с оптимальным количеством жиров.

Дерзайте!

Миф № 3: Женщинам не нужны силовые тренировки

Посмотрите на беговые дорожки в час пик фитнес клуба. Скорее всего, большинство из любителей бега будут женщины. Совершенно не удивительно, так как до сих пор существует стойкий миф о совершенной никчемности силовых упражнений для женщин. Женщинам для красивой фигуры необходимы только кардио нагрузки и все. Для того чтобы ответить на этот миф, нужно понять есть ли различия между мужчиной и женщиной.

С точки зрения анатомического строения мышц отличий почти нет.

Существенные отличия можно наблюдать в форме и ширине таза мужчины и женщины. Небольшие отличия так же присутствуют в длине рук, стоп и форме кистей. В остальном отличий нет.

А, если нет различий, то задайте себе вполне логичный вопрос: «Как ведет себя организм с точки зрения биомеханики?». Я имею в виду функционально и анатомически. Женский организм с точки зрения биомеханики ведет себя точно так же, как и мужской. И поддержка скелету нужна точно такая же, как и в мужском организме. Отсюда следует вывод, что тренировки должны строиться по аналогичному принципу.

Вообще, поймите, что нет разницы в строении мышечной массы мужчин и женщин. Мышцы выполняют в организме функцию двигательного механизма, который приводит в движение систему рычагов. К рычагам следует отнести кости. Так же мышечная масса должна выполнять стабилизирующую функцию, чтобы сохранить корректную осанку, влияя на позвоночник и таз. Эти мышцы так и называются – скелетные мышцы.

Состоят они из поперечно-полосатой мышечной ткани. Полосатой она называется, так как разделена на сегменты сократительного механизма. Именно эти сегменты создают эффект полосатости. Вообще, типов мышечной ткани в нашем организме три:

• Поперечно-полосатая;

• Гладкая мускулатура (стенки органов и сосудов);

• Сердечная мускулатура.

Но, именно поперечно-полосатая мускулатура поддается контролю воли и центральной нервной системе [6] [4].

Для того чтобы иметь красивое тело, необходимо тренировать скелетную мускулатуру в силовой манере, применяя тренажеры и свободный вес. Я уже не говорю, про здоровье опорно-двигательного аппарата (ОДА).

Представьте, что девушка похудела только за счет корректного питания и кардио тренировок. Процент подкожного слоя жира сильно уменьшился, показатели объемов тела снизились и что в итоге? Под слоем жира, которого теперь нет, скрывается совершенно неоформленное тело, с гипотоничными и «вялыми» мышцами.

Друзья, запомните: красота тела – это не кожа с костями, а сбалансированно развитые мышцы. Тот же принцип действует и в отношении женских тренировок.

Итог: развивая основные мышцы в теле, к которым относятся ноги, спина, грудь, руки девушки приобретут красивое, подтянутое тело, улучшат функциональное состояние опорно-двигательного аппарата и укрепят организм.

Миф № 4: Хочу сжечь жир локально на бедрах и на животе

Это уже совсем интересная тема для обсуждения. Почти все, кто начинает тренироваться думают, что локальное жиросжигание и правда существует. Исходя из этого, самым популярным упражнением в начале тренировочного пути является упражнение на пресс со множеством вариаций.

Давайте выясним, что такое процесс жиросжигание и что на него влияет. Жировая ткань в организме мужчин и женщин широко представлена. В норме она составляет 18–20 % у мужчин и 25–30 % у женщин, относительно всей массы тела [4] [5]. Согласитесь, что этого более, чем достаточно и это наша физиологическая норма.

Жировая ткань в организме представлена в виде клеток, которые называются адипоциты. В нашем организме жир представлен в виде подкожного и висцерального (жир внутренних органов). Основа всего жира в организме человека – Триглицериды – сложные эфиры жирных кислот.

Жировые клетки повсюду в теле, но самое большее их число находятся в абдоминальной области, в ногах, груди и на тыльной стороне плеча.

Какую функцию в организме выполняет жировая ткань:

• Главная функция подкожного слоя жира – энергетическая, при недостатке поступления энергии извне.