Эффект очевидного. Через призму здоровья

Вот из-за этого весь сыр-бор. Заметьте, что между понятиями голод и аппетит огромная разница. Голод свидетельствует о том, что организму необходимо топливо, в виде, я надеюсь, сбалансированного питания. Аппетит часто возникает на фоне изменений внешних условий жизнедеятельности. Сказывается множество факторов: изменение гормональной системы, психоэмоциональные перегрузки, смена тренировочных режимов (сушка и набор массы), гиповитаминоз, нарушение деятельности ЖКТ. К тому же, мало кто из людей может похвастаться отказом от продуктов с высоким содержанием сахара, которые резко повышают уровень глюкозы крови. Такое повышение почти мгновенно вызывает сильный аппетит Вообще, переедание углеводом вызывает сильный подъем глюкозы крови, с последующим резким спадом до показателей ниже нормы. Этот феномен еще называют «углеводной ямой» [9] [10].

Вот и получается такая картина, при которой организму уже не нужно столько питательных веществ и калорий, сколько привычно было употреблять все эти годы. В результате возникает эффект переедания с профицитом калорий. Как итог, стремительный набор массы за счет подкожного жира.

Внешне такая ситуация вполне может быть расценена, как «перерождение» мышечной массы в жировую. На деле же, просто набираем жирка!

Итог: Набранных килограммов в виде жира не будет, если учесть меняющиеся условия и слегка ограничить питание.

Друзья, фитнес мифом можно назвать любое не логичное высказывание о тренировках и питании. Впереди много разборов интересных историй с точки зрения науки.

Глава 5

«День ног? Нет, я лучше пропущу. Зачем тренировать ноги?»

Может многие не поймут, что вообще за название такое. Почему вообще можно что-то не любить делать и почему именно тренировку ног.

Присмотритесь получше, кто активно посещает тренажерный зал. Наверняка вы знакомы с теми, кто тренируется вместе с вами. Вы часто пересекаетесь на тренировках, и вы имеете возможность понаблюдать за тренировочным режимом ваших знакомых. Часто так бывает, что тренировку ног намеренно делают более легкой. Обыватель спросит: «Почему»? На самом деле, все значительно проще, чем кажется. Сейчас расскажу.

Исходя из статистических данных, тренировки с отягощениями предпочитают далеко не все, кто понимает их полезность и необходимость. В Москве эта цифра находится около 40 %, в Санкт-Петербурге около 30 %, в регионах ситуация хуже – от 15 % до 20 % [11]. И, хотя, тенденция к увеличению приверженцев фитнес тренировок растет, так ли все хорошо на деле?

Как вы думаете, почему не все те, кто понимает необходимость регулярных занятий оздоровительным фитнесом посещают тренажерные залы и фитнес студии? Дело в банальном не желании работать тяжелыми весами. Сразу оговорюсь, что под «тяжелыми» весами я имею в виду корректные по тяжести нагрузки, которые будут соответствовать 60–70 % от максимальных. Такие нагрузки и будут оздоровительными.

Самый главный конкурент и враг всех фитнес клубов – Лень.

Так вот, что считать тяжелыми упражнениями и почему некоторые тренировки воспринимаются легче, несмотря на одинаковое количество упражнений. Все дело в величине мышц, задействованных во время тренировки и в характере упражнений на эти мышцы.

Самые крупные мышцы в теле – это Ноги: бедра, голени и ягодицы. Вторая по величине мышечная группа – это мышцы Спины. Остальные мышечные группы менее массивные.

Как вы уже поняли, массивные мышечные группы достаточно тяжело и энергозатратно тренировать в высоком качестве. Но, дело не только в величине мышц, но и в характере упражнений. Самые тяжелые и энергозатратные упражнения как раз приходятся на тренировку ног и спины.

К примеру, возьмем тренировку груди и спины. Как выдумаете, какое упражнение будет для организма тяжелее: жим штанги лежа или тяга штанги в наклоне к поясу?

В обоих упражнениях штанга и возможность корректировать вес снаряда. Казалось бы, ощущения от упражнения должны быть одинаковыми, но, разница все же есть. Догадались?

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это Региональное упражнение, в котором спортсмен занимает удобное положение на снаряде. Иными словами, комфортно ложится на лавку.

Тяга штанги в наклоне – упражнение Глобального характера, в котором есть только снаряд и спортсмен.

Только представьте, какое количество параметров для контроля будет у спортсмена, который делает тягу штанги:

• Положение тела в пространстве;

• Углы в тазобедренном и коленном суставах;

• Удержание тела в необходимой позиции наклона;

• Контроль за дыханием;

• Удержание тела в наклоне от желания распрямиться (обязательно возникнет желание выпрямиться при выполнении упражнения);