Эффект очевидного. Через призму здоровья

№ 2: Забудь про рекорды на первом этапе тренировок!

В вопросах построения красивого тела через призму здоровья один из самых главных принципов (я бы даже сказал девизов) гласит так: НЕ ТОРОПИСЬ! Кому нужно красивое тело, если через месяц после начала тренировок возникнет необходимость сделать перерыв из-за травмы? Даже не представляете себе сколько таких героев ходит в тренажерный зал, в надежде на быстрый результат.

Я сейчас говорю именно об усатых и бородатых представителях человечества. Девочки редко занимаются доказательством того, какую большую шкуру они добыли и как долго бежали за мамонтом. Это удел мужчин.

Результат будет гораздо лучше, если подойти к процессу тренировок с горячим сердцем и холодной головой.

Первое, о чем стоит подумать – это освоить чистую технику выполнения упражнений. Техника выполнения определяет качество тела и прогресс в тренировках. Не торопитесь вешать на штангу 100 килограмм и запаситесь терпением. Для того, чтобы связки в мышцах окрепли, на них должно быть воздействие большого веса снаряда в течении длительного времени.

Как известно, связки и сухожилия представляют из себя соединительную ткань, состоящую из преимущественно из коллагеновых волокон I типа. Это фибрилярный, структурный белок, который представляет из себя нити, направленные друг к другу параллельно, с дополнительными поперечными связями между ними [14].

У человека, который не посвящен в тренажерный зал, связки к большим отягощениям просто не готовы. Вот и представьте, что на такую вот не окрепшую связку вешают нагрузку, к которой она просто не готова. Результатом этого всего будет микро разрыв и полный отрыв связок, что является травмой соединительной ткани. Соединительная ткань заживает до 500 дней и никогда не восстановится до первоначального состояния.

Идеальное восстановление связки происходит только на 90 % от первоначального состояния.

После заживления соединительная поврежденная ткань меняется на рубцовую, которая структурно и механически уступает здоровой ткани [14].

Рекорды и большие веса – это всегда травма! Вопрос в том, когда она случится.

Тренируйтесь, друзья и думайте. Удачи.

№ 3: Пляжная обувь на тренировку? Вы серьезно?

Да, звучит и правда глупо, а выглядит еще глупее. Просто ужасно, если честно. На тренировку необходимо одевать специальную обувь.

Для каждого типа тренировок подходит своя обувь, или существует много универсальных вариантов.

Для занятий силовыми видами спорта существует специальная обувь. Она называется Штангетки. Это специальная обувь с небольшим каблуком. Сделана из материала средней жесткости. Предназначена такая обувь как раз для силовых тренировок, где присутствует осевая нагрузка на позвоночный столб (в наклоне). Согласитесь, что таких упражнений у нас в арсенале достаточно. Высоту каблука следует подобрать индивидуально, исходя из роста. Так, как моделей и фирм представлено на рынке множество, то подобрать понравившуюся обувь не составит труда.

Тренажерный зал – это место, где все тяжелое. Пальцы на ногах должны быть защищены от возможных травм и падений дисков, гантелей. Если нет желания пользоваться специальной обувью, то обычные спортивные кроссовки тоже подойдут. Едем дальше.

Бегать любят многие, а вот специальную обувь покупать не хотят, а зря. Представьте, что средняя беговая дистанция любителя бега 5 кг. Это около 7000 шагов. Коленный сустав в этот момент берет на себя основную нагрузку. Если при этом обувь подобрана не верно, то нагрузка на стопу может быть распределена неправильно. Как следствие, со временем разовьется один из видов артроза коленного сустава из-за нарушения биомеханики движений (просто представьте себе: 7000 неправильных шагов с ударной нагрузкой. Так 2–3 раза в неделю!). Беговая обувь сделана специально с улучшенной амортизационной функцией для стопы, с усилением поддержки и улучшенной вентиляцией для комфортного бега.

Если что-то делать, то профессионально и с умом!

№ 4: Пить или не пить, вот в чем вопрос

Алкоголь и тренировки не совместимы – это факт. Хотя, я был свидетелем того, как достаточно крупный спортсмен однажды вечером пришел позаниматься явно в нетрезвом состоянии. Честно говоря, никогда не понимал этой тяги к спиртному. Это мир иллюзий. Хоть и в чем-то интересный, но все же временный. Потом наступает прозрение и пустота. Я называю это состояние: «Счастье взаймы!». Как кредит в банке, только возвращать придется с процентами в виде здоровья.

Тренировка же в состоянии алкогольного опьянения чревата:

• Нарушением и потерей координации (риск травмы).

• Сверхбыстрым утомлением мышц.