Эффект очевидного. Через призму здоровья

• Риском сильного обезвоживания. Этанол, который содержится в алкогольных напитках в разы увеличивает синтез урины. Добавьте к этому потоотделение и вы получите обезвоживание.

• Повышением накопления в мышцах (в том числе и в сердечной) продуктов распада от мышечных сокращений. «Закисление» сердца очень противная штука. Я бы не допускал до этого.

• Увеличением ЧСС, что может привести к чрезмерной нагрузке на сердечную мышцу.

• Нарушением процесса восстановления.

Для восстановления водно-солевого баланса на тренировке подойдет обычная вода средней минерализации или применение специальных напитков, которые называются Изотоники.

Изотоническая или изоосмотическая жидкость в медицине называется так, из-за схожести осмотического давления с плазмой крови. При тренировке пот и моча имеют пониженное осмотическое давление, чем давление плазмы крови. Происходит активное вымывание солей, усиливается вязкость крови, перегружается сердечная мышца.

Активное применение изотонических напитков способствует восстановлению водно-солевого баланса в организме и улучшает восстановление.

Изотонические напитки состоят преимущественно из неорганических солей, магния, калия, натрия и полимеров глюкозы.

Вода и изотонические напитки будут отлично утолять жажду и повысят работоспособность на тренировке.

№ 5: Болею, но все равно пойду заниматься!

«Спорт меня вылечит!». Такую фразу я слышал однажды от человека, который достаточно длительное время умудрялся тренироваться с субфебрильной температурой тела 37 градусов. Бил себя пяткой в грудь, что он здоров и все нормально и на все доводы отдохнуть реагировал жестким отказом.

Для понимания влияния физических нагрузок на течение заболевания надо выяснить характер самой болезни. Тот факт, что умеренные физические нагрузки, направленные на оздоровление организма будут повышать защитные свойства, активизируя иммунную систему, всем известен.

Действительно, тренируйтесь правильно и будет вам счастье.

Что такое правильная, с точки зрения здоровья тренировка?

Все очень просто:

• Интенсивность тренировок (тяжесть отягощений) не более 70 % от максимально возможных показателей.

• Разнообразие тренировочного процесса: использование свободных весов, тренажеров и различных аксессуаров.

• Включение в тренировочный процесс координационных элементов.

• Наличие упражнений с весом собственного тела необходимы для оптимизации нагрузки.

• Наличие разминки и заминки в начале и в конце тренировки.

Отсутствие понятия Overtraining session – тренировки «в отказ». Полное истощение организма из-за слишком тяжелой тренировки.

• Наличие кардио тренировок в тренировочном недельном цикле.

Пришел, позанимался, почувствовал нагрузку, получил удовольствие, вспотел и остался доволен. Вот так и должна выглядеть оздоровительная тренировка.

Если простуда все же добралась до вас, то стоит серьезно задуматься о целесообразности похода в тренажерный зал. Речь не идет о простом першении в горле или наличии легкой формы ринита (насморка). При этих симптомах легкая и умеренная нагрузка, в виде тренировок умеренной интенсивности или разминочного кардио вполне подойдут, и, даже будут способствовать ускорению выздоровления из-за ускорения процессов организма.

Наличие лихорадочного состояния и повышенной температуры тела является абсолютным противопоказанием для проведения любой тренировки.

Такое состояние свидетельствует о серьезной активизации иммунной системы и повышении защитной функции организма, борьбе с патогенным возбудителем заболевания (вирусом или бактерией). Как известно, осложнение на сердечную мышцу в виде миокардита (воспаление сердечной мышцы) встречается достаточно часто, при несоблюдении периода отдыха во время болезни. Тренировка даже средней интенсивности может способствовать этому. Не стоит испытывать судьбу.

Воспользуйтесь правилом Трех дней. К легким тренировкам следует приступить только через три дня после последнего подъема температуры. Под легкими тренировками я имею в виду оздоровительную прогулку, легкое кардио или тренировку на тренажерах, равную 40–50 % от ваших максимальных возможностей.

Хотите иметь хороший иммунитет? Тогда не убивайтесь на тренировках. Изнуряющие нагрузки вызывают мощную стресс-реакцию организма.

Стресс-реакция вызывает транзиторный иммунодефицит, который проявляется в виде повышения респираторной заболеваемости и ухудшении сопротивляемости иммунной системы [15–16].

Я не перестану повторять: Тренируйтесь с умом!

№ 6: Фитнес-ролики в интернете вместо тренера!