Его величество тестостерон. Путеводитель по жизни, полной сил

Таким был и Райан Холл. В 2007 году он преодолел полумарафон в Хьюстоне за 59 минут и 43 секунды, что было на 72 секунды быстрее предыдущего рекорда США в беге на полумарафонскую дистанцию. Холл установил новый рекорд США в полумарафоне, который не побит до сих пор, и вошел в элиту мирового бега. Ему прочили успехи в беге на длинные дистанции, и он действительно достиг больших успехов: был участником Олимпийских игр в Пекине, занимал призовые места в крупнейших забегах, в том числе на старейшем в мире Бостонском полумарафоне.

Однако в 2016 году Холл сделал заявление, что уходит из большого спорта. В своем интервью он говорил, что испытывает невероятную усталость. Теперь ему, привыкшему пробегать ежедневно не менее 20 км, с трудом удавалось пробежать такое расстояние даже в течение недели.

Исследования американских ученых показали, что у 34 % юных пловцов и 64 % американских бегунов на длинные дистанции в какой-то момент карьеры развивался синдром перетренированности.

Еще в 1909 году ученый и спортсмен Роберт Тэйт Маккензи упомянул о переутомлении и «медленном отравлении нервной системы, которое может длиться неделями и даже месяцами». 50 лет спустя это состояние более подробно описал профессор Тимоти Ноукс, изучавший влияние бега на организм человека. Бегуны, которых он исследовал, жаловались на одни и те же симптомы: крайне сильная усталость, головная боль, бессонница, раздражительность, перебои в работе сердца, потеря веса.

Симптомы перетренированности разделяют на симпатические и парасимпатические в зависимости от типа нервной системы, обуславливающей их проявление.

Несмотря на то что синдром перетренированности был открыт более 100 лет назад, ученые до сих пор не понимают, что именно приводит к его развитию. Однако в настоящее время уже появляются данные о том, что может послужить триггерами или причинами развития синдрома перетренированности. Основными специалисты называют следующие:

♦ повышенная тренировочная нагрузка без адекватного восстановления;

♦ однообразие тренировок;

♦ чрезмерное количество соревнований;

♦ недостаточное качество и количество сна;

♦ стресс, включая личные и профессиональные факторы;

♦ плохо спланированные «высотные» тренировки;

♦ тренировки на фоне экстремальных погодных условий (повышенные температура и влажность).

Главным методом лечения синдрома перетренированности является модификация тренировочного процесса и оптимизации применения методов восстановления, а в тяжелых случаях отдых, отдых и еще раз отдых до полного восстановления организма. Когда тренер и спортивный врач на основании объективных данных полагают, что спортсмен готов вернуться к физическим нагрузкам, прирост объемов тренировок должен происходить постепенно под строгим контролем их переносимости.

Лучший способ борьбы с синдромом перетренированности заключается в том, чтобы избежать его возникновения.

Однако, как это часто бывает в медицине, лучшим способом лечения чего-либо является профилактика и синдром перетренированности не является исключением.

Избежать синдрома перетренированности помогут следующие правила:

♦ периодизация физической нагрузки;

♦ уменьшение тренировочных объемов перед соревнованием;

♦ регуляция объема и интенсивности тренировок в зависимости от самочувствия;

♦ оптимальная калорийность рациона питания;

♦ оптимальная гидратация во время тренировок;

♦ потребление углеводов во время тренировок;

♦ оптимальное количество сна;

♦ отдых между тренировками не менее 6–8 часов;

♦ модификация тренировочного процесса во время и после перенесенных инфекций или тепловых ударов;

♦ избегание (или минимизация их количества) тренировок в экстремальных условиях окружающей среды;

♦ систематическое использование методов контроля переносимости тренировок и качества восстановления, включая частоту сердечных сокращений, субъективное восприятие усталости (RPE), отсроченную мышечную болезненность, анализ данных стереотипных тестов, специфичных для вида спорта.

Однако впоследствии профессор Энтони Хакни вместе со своей научной группой из Университета Северной Каролины Чэпэл-Хилл (США) заметил, что для некоторых мужчин сниженный уровень тестостерона не является проблемой! Иными словами, они могут очень долго жить и тренироваться в состоянии сниженного уровня тестостерона и не испытывать никаких негативных последствий. Иными словами, они адаптируются к низким уровням тестостерона без развития перетренированности или синдрома относительного дефицита энергии в спорте.

Оценка воспринимаемой нагрузки (англ. rating of perceived exertion – RPE) – термин, использующийся в спортивной физиологии и спортивной медицине и отражающий субъективную оценку тяжести выполненной работы.

Для таких спортсменов характерны следующие признаки: