Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

• Эти мысли, образы, звуки, эмоции, физические ощущения колеблются и меняются, но вы — тот, кто наблюдает за ними, — остаетесь неизменны. Эта часть вас всегда была одинаковой и никуда не уходила.

• Теперь обратите внимание, что есть кто-то, стоящий позади ваших глаз. Попробуйте почувствовать себя этим наблюдателем. Что бы вы сказали себе в недавнем прошлом об этих трудностях и страданиях?

Часть 3

• Теперь начните обращать внимание на то, что происходит в вашем разуме в данный момент. Посмотрите, какие эмоции вы ощущаете и в какой части тела они находятся. Что вы видите и слышите в данный момент?

• Если вы в состоянии заметить эти мысли, чувства и эмоции, то вы не можете быть ими.

• Эти мысли, образы, звуки, эмоции, физические ощущения колеблются и меняются, но вы — тот, кто наблюдает за ними, — остаетесь неизменны. Эта часть вас всегда была одинаковой, никуда не уйдет и такой и останется.

• Теперь обратите внимание, что есть кто-то, стоящий позади ваших глаз прямо в это мгновение, и он наблюдает за вашими переживаниями. Попробуйте почувствовать себя этим наблюдателем. Этот наблюдатель был с вами в детстве, в недавнем прошлом и останется в будущем.

• Какое сообщение вы бы отправили себе о боли и страданиях, которые вы испытываете прямо сейчас?

Каким вам показалось упражнение? Странным? Сильным? Тревожным? Мне, как и многим другим, в первый раз пришлось испытать все вышеперечисленное, но теперь эта практика стала для меня одним из важнейших способов обращения к себе. Я нахожу успокоение в глубоком, устойчивом самоощущении, которое всегда было и всегда будет со мной.

Говорила же, что мы глубоко копнем.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Войдя в контакт с глубоким ощущением себя, вы сможете действительно познать себя за пределами ярлыков, которые сами и навешиваете. Вы сможете найти пространство подальше от контента, который постоянно генерирует разум, и в нем заняться важными вещами. Когда вы открываетесь по-настоящему безопасной и устойчивой части своего «я», в вашем распоряжении оказывается невероятно мощный источник.

Глава 5. Как быть здесь и сейчас

Способность находиться в настоящем моменте — основной компонент психического здоровья.

Абрахам Маслоу, психолог

Поднимите руку, если ваш разум блуждает. Все? Да, и вы на задней парте тоже. Разум каждого человека похож на беспокойного, неугомонного малыша, который не может ни минуты просидеть спокойно. Мы зажаты между перемалыванием прошлого и воображаемыми ужасами будущего. Нам редко удается побыть в настоящем моменте, где происходит каждое действие. Развивая навыки, которые помогают оставаться в контакте с настоящим моментом, вы сможете освоить глубокие уровни сознания, чтобы жить более продуктивной жизнью.

ГДЕ СЕЙЧАС ВАША ГОЛОВА?

Людям не нравится находиться в настоящем моменте. Гарвардское исследование помогло выяснить, что люди проводят 47% времени за обдумыванием вещей, которые не происходят сейчас, но которые уже произошли или могут произойти или не произойти в будущем[19]. Авторы исследования пришли к выводу, что блуждание разума — это превосходный прогностический параметр человеческого счастья. Они пишут: «По тому, как часто разум уходит из настоящего и куда он стремится, можно точнее спрогнозировать счастье, чем по деятельности, которой мы увлечены».

Вы можете заниматься лучшим делом на земле — наблюдать за зебрами на сафари, макать печенье в чай, получать «Оскар», — но, если вы не можете быть в настоящем моменте, вы не будете ценить это. Прямо в точку. Мы крайне «не присутствующие в настоящем» существа; мы мечемся из прошлого в будущее, как несчастный мячик в пинболе. У нас создается впечатление, что жизнь не поддается контролю, что мы бессильны перед случайными мыслями и эмоциями. Способность разума путешествовать во времени, которой позавидовал бы даже доктор Кто, так же уникальна и свойственна человеку, как способность сравнивать, оценивать и судить. Другие животные не тратят время на переживания о том, поднялась ли в цене соседняя нора, учитывая недавний спад на рынке нор, и стоило ли в таком случае расширяться? А кто переехал в гнездо рядом с нами? Если мы снова и снова применяем эти способности, то можем докатиться до полной неудовлетворенности жизнью.

МЫСЛЕННАЯ ЖВАЧКА