Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно

• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, направьте внимание к своим ощущениям.

• Мягко войдите в ритм со своим дыханием; если возможно, замедлите тело.

• На вдохе представьте, что вы вдыхаете тепло, доброту и сострадание к себе.

• Теперь переведите внимание на дыхание. Вспомните человека, который страдает. Он может быть сейчас прямо перед вами или далеко от вас.

• Выдохните тепло, доброту и сострадание к этому человеку.

• Продолжайте вдыхать сострадание к себе и выдыхать сострадание к другому. Вдох для вас, выдох для него.

Кстати говоря, это психологический эквивалент тому самому «сначала наденьте кислородную маску на себя». Сперва нужно сделать что-то для себя, чтобы потом отдать что-то другим.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

Самосострадание прочно связано с опытом человеческой жизни. Это прекрасная альтернатива дежурным реакциям на страдания, которые либо заглушают его скоротечными радостями, либо ввергают в бездну самокритики. Самосострадание вдохновляет внимательно изучить наше внутреннее устройство и показывает, как приручить разум, чтобы процветать в жизни. Это принципиально иной и эффективный способ трансформации отношений с самими собой и другими.

Глава 9. Как понять себя

Природа роста подразумевает, что мы должны извлекать уроки как из приятного, так и из неприятного опыта.

Нельсон Мандела[48]

Теперь у вас всегда под рукой первоклассные психологические навыки и эффективные инструменты, с помощью которых вы расчищаете пространство для эмоций. Значит, вы можете перейти к более глубокомысленному и фундаментальному вопросу: какого, спрашивается, черта я такой, какой есть?

САМООСОЗНАНИЕ, ИЛИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ АВТОМОБИЛЯ

У нас редко появляется время на то, чтобы осознать себя. Это кажется непозволительной роскошью и пустой тратой времени, когда нужно помыть посуду (снова) и разыскать школьную форму (опять). Но из этого в конце концов и складывается стресс: мы перескакиваем с одной обязанности на другую, никогда не уделяя время тому, чтобы справиться со стрессом иначе, потому что у нас — как уже понятно — нет на это времени. Представьте, что вы ездите на неисправной машине, — она довезет вас до пункта назначения, но путешествие будет чудовищным. Чтобы ее починить, нужно остановиться и произвести ремонт, и тогда вы сможете радостно продолжать свою чудесную поездку.

Найти время на работу с самоосознанием — это все равно что отремонтировать машину. Углубившись в себя, вы сможете изменить свою жизнь, понять и всецело осознать, как прошлое влияет на ваше настоящее и будущее. Способность размышлять о жизни, о ключевых моментах, которые сформировали вас, об истории своих эмоций и моделей поведения помогает понять, за счет чего вы функционируете. Вы испытаете настоящее откровение и едва ли сможете устоять на ногах, когда осознаете, насколько сильно на вашу жизнь влияет прошлое. Но вместе с тем это знание освободит вас. Теперь у вас есть психологические инструменты, позволяющие отойти от старых, самоограничивающих нарративов и увидеть свой опыт в другом свете, проникнутом большим состраданием к себе. Это возможность взглянуть на свое прошлое, избегая ловушки самокритики и мышления в стиле «должен был, мог бы, сделал бы», которые обычно подстерегают разум, стоит ему бросить быстрый взгляд назад. Чаще оглядываясь на свои взлеты и падения, радости и страдания, моменты, когда вы жили в согласии со своими ценностями и наоборот, вы сможете двигаться вперед, вооруженные знанием и осознанием самих себя.

ПОСТРОЙТЕ ЖИЗНЕННЫЙ ПУТЬ ДЛЯ САМИХ СЕБЯ

Лучший способ структурировать рефлексию — это выполнить упражнение «Жизненный путь». Это как записи в дневнике, только на стероидах. Оно состоит из нескольких этапов, и я помогу вам пройти через них. Я большая поклонница упражнений, которые можно делать прямо на ходу без специальной подготовки и массы хлопот (в конце концов, моя задача — помочь вам справиться со стрессом, а не приумножить заботы). Тем не менее я уверена, что вы получите огромную пользу, если посвятите ему целый час. Ничего страшного, если у вас уйдет меньше времени, но все равно выделите себе час, чтобы не отвлекаться и не возвращаться к выполнению обязанностей. Ничто так быстро не убивает вибрации самоосознания, как необходимость выкинуть мусор.

СОЗДАЙТЕ ЛИНИЮ ЖИЗНИ

Прежде всего нужно подготовить линию жизни. Это можно сделать двумя способами — с помощью ручки и листа бумаги или физически.

Линия жизни из ручки и бумаги

Итак, вам понадобится ручка и бумага. В идеале нужен лист формата А3. Проведите линию от одного края листа до другого по вертикали или горизонтали. Она символизирует вашу жизнь — от рождения до тех событий, которые еще только с вами произойдут.