Эмоциональная защищенность

19. Вы — центр всего. Помните об этом всегда. Отдавайте себе отчет в том, что у вас есть тело, и будьте всегда с ним в контакте.

20. Никогда не подпитывайте негативную энергию — не поддакивайте жалобщикам и нытикам.

21. Зависимость — это не любовь.

22. Обратитесь к специалисту, когда заметите у себя синдром спасателя и почувствуете, что становитесь созависимым.

23. Замените сострадание на сочувствие. Сострадание умножает страдание. Сочувствие устанавливает истинную связь со страдающим.

24. Рассматривайте проблему как новое испытание.

25. Без испытаний не бывает личностного роста.

26. Вы не можете контролировать судьбу. Каждый должен проживать свою жизнь.

27. Не боритесь с тем, что есть. Смирение с тем, что происходит, позволит вам успокоиться, обрести хладнокровие и с умом найти выход из сложившейся ситуации.

28. Секрет ограниченной эмпатии состоит не в том, чтобы выбирать между «или ты», «или я», а в том, чтобы учитывать потребности «как другого человека», «так и свои».

29. Встретив человека, не забывайте о себе.

30. Освободитесь от историй, которые рассказывает вам мозг. Остановите круговорот мыслей. Культивируйте в себе внутреннюю тишину и хладнокровие.

<p>Указатель упражнений</p>

Без меня! Позаботься о себе сам

Практика. Как защитить себя

Практика. Учитесь понимать, когда ваши границы нарушаются

Практика. Найдите правильные слова

Практика. Пять шагов к позитивным убеждениям

Практика. Концентрация на себе

Как правильно обращаться с мусорными проблемами

Практика. Дистанцироваться за четыре шага

Практика / рефлексия. Семь веских причин отказаться от новостей

Практика. Новостная диета

Когда желание помочь превращается в зависимость

Практика / тест. Есть ли у вас синдром спасателя?

Практика. Остудить пыл

Практика. Тренировка эмпатии — сердечная медитация

Любите себя и заботьтесь о себе

Практика. Развитие любви к себе

Практика. Три шага против страха защищать свои границы

Практика. Пусть буду я счастлив — сердечная медитация

Проблемы способствуют росту

Практика / рефлексия. Сможете ли вы отказаться от контроля?

Избавляйтесь от проблем с умом

Практика. Четыре минуты осознанности — базовое упражнение

Практика. Мост

Связь, а не привязанность

Практика. Переключение внимания

Практика. Целебное прикосновение

Практика. Целебное дыхание

Практика. Четырежды три — назад в настоящее

<p>Библиография</p>

1. Кабат-Зинн Дж. Куда бы ты ни шел — ты уже там: медитация полноты осознания в повседневной жизни; [пер. Т. Кудрявцевой]. — М.: Эксмо, 2019. — 254 с.

2. Нефф К. Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья; [пер. О. Дихте, Н. Рудницкой]. — М.: МИФ, 2023. — 272 с.

3. Розенберг М. Ненасильственное общение в повседневной жизни. Практические инструменты для бесконфликтного общения и эффективного взаимодействия в любой ситуации; [пер. М. Нечаевой]. — М.: София, 2022. — 276 с.

4. Нат Хан Т. Жить в мире. Искусство общения и взаимодействия; [пер. с англ. Ю. Гиматовой]. — М.: МИФ, 2021. — 160 с.

<p>Об авторах</p>

Рональд Швеппе — оркестровый музыкант и автор многочисленных книг о духовности и искусстве жить. Имеет образование в области НЛП и по программе «Снижение стресса на основе осознанности». Уже около сорока лет он изучает и применяет на практике знания дальневосточных философов и дзен-буддизма. Вместе со своей супругой и тремя детьми он живет в Мюнхене.

Алёша Лонг получил университетское образование в области психологии, философии и лингвистики. Он писатель, композитор, психотерапевт, тренер по тай-чи и цигуну. Известность он приобрел благодаря своим публикациям и семинарам по психологии и философии. Со своей женой, китайской целительницей Фей Лонг, он живет на два дома в Мюнхене и в Гуанчжоу.

<p>МИФ Психология</p>

Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology