Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

Если мы обиделись на кого-то, то мы живем с этим чувством, не отпускаем его. Если речь идет о гневе, то мы упиваемся этим чувством несправедливости в свой адрес. Мы думаем и говорим о нем, заново отравляя себя негативными эмоциями.

Мне нравится одна буддистская притча про монахов.

Шли как-то два монаха, и один из них, помогая женщине перебраться через реку, перенес ее на руках. Монахи пошли дальше, и через какое-то время молодой монах спросил у более взрослого: «Как же так? Ты нарушил обет. Ты монах. Ты не должен прикасаться к женщине». А тот ему ответил: «Я перенес женщину и оставил на берегу реки. А ты ее несешь уже два часа нашего пути».

Наш мозг не обучен отличать полезные мысли от бесполезных и даже вредных, он продолжает «думать их на автомате», снова и снова прокручивая одни и те же сценарии. Это называется руминацией, или жеванием мыслительной жвачки. Мы тревожимся о будущем, заново расстраиваемся и проживаем обиды прошлого. Если этим увлекаться, можно довести себя до тревожного расстройства или депрессии.

Из-за какой-то мелочи мы начинаем думать о близком человеке в негативном ключе. Не успеваем опомниться, как эта мысль становится частью нашего восприятия партнера. Мы зацикливаемся на негативных чертах этого человека (хотя никто не идеален), а такой подход может привести к краху отношений.

Мы не умеем спокойно отпускать мысли и эмоции. Но этому можно научиться. Когда во время медитации вам приходит спонтанная мысль, спокойно скажите себе: «Я подумаю об этом позже. Сейчас мне важно сфокусироваться на дыхании. Я выбираю размышления о своем дыхании». Со временем отпускать мысли и чувства станет гораздо проще.

Третье, чему учит медитация – концентрироваться на том, что важно именно сейчас. Когда вы садитесь медитировать, думайте о дыхании. Это ваше главное занятие. Ваша тренировка. Ваша практика. Ваш поход в спортзал.

Иногда во время медитации возникают такие классные мысли, что хочется взять блокнот и побыстрее их записать. Это происходит из-за того, что в момент медитации у нас активируется сеть пассивного режима работы мозга, или дефолт-система мозга. Эта система обрабатывает всю полученную информацию и выдает какое-то решение, порой даже иррациональное. Мы называем это инсайтом, озарением.

Четвертое, чему учит медитация – быть в состоянии здесь и сейчас. Думая о дыхании, мы находимся в состоянии «здесь и сейчас». Мы в настоящем. Мы дышим в настоящем. А навык держать фокус внимания на настоящем – это единственный способ повлиять на свое будущее. Прошлое уже прошло, его не вернуть. Будущее еще не наступило. Единственное, как мы можем влиять на наше будущее, – это выполнять какие-то действия в настоящем. Медитация учит нас именно этому.

Пятое. Медитация учит нас обнаруживать свои мыслительные привычки и импульсивное сценарное поведение, как, например, желание почесать нос. У нас зачесался нос – мы подняли руку и почесали, не задумываясь об этом. Так же и с эмоциями. Эмоция возникла, мы ее не осознали, но уже начали действовать под ее влиянием. Медитация учит нас быть менее импульсивными.

Она дает нам стоп-сигнал для эмоций, учит «отлавливать» импульсы. Вы сидите, медитируете, и вдруг у вас зачесался нос. Сначала вы осознаете этот импульс и уже потом принимаете осознанное решение: поднять руку и почесать нос. Или, скажем, у вас возникла гениальная идея, и вам захотелось сразу вскочить и приняться воплощать ее в жизнь. Но вы «отловили» импульс и вернули себя в состояние объективного наблюдателя. Это очень ценная привычка и важный навык для повышения самоконтроля.

Шестое. Очень часто, когда мы осознаем, что отвлеклись, мы начинаем злиться на себя и говорить о себе в негативном ключе: «Что же я за человек такой? У меня ничего не получается! Я ни на что не годен!»

Отвлечение – это ни хорошо, ни плохо. Это естественная часть медитации. Даже люди, которые очень долго практикуют медитацию, все равно отвлекаются. Отвлечение – это часть процесса. Медитация учит нас не давать моментальные оценки. А вы, как я полагаю, уже знаете, что мозг склонен всему присваивать оценки и испытывать эмоции по поводу этих оценок.

Седьмое. Медитация тренирует принятие и мудрое терпение. Не такое терпение, которое превозносится в литературе и религии и называется жертвенным.

«Терпите, и дано будет вам». Нет! Медитация про другое. Это про то, что, практикуя медитацию, я не ожидаю, что через десять минут осознанного дыхания буду спокоен, возвышен и умиротворен. Я просто делаю то, что считаю нужным, не ожидая результата прямо сейчас. Это правильная тренировка моего мозга. И поэтому я спокоен.