Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

А в жизни-то как? Мы живем в мире мгновенного вознаграждения и часто страдаем, когда его нет. Мы отправляем SMS и моментально начинаем ждать ответ. Мы делаем заказ в интернет-магазине и ожидаем доставки. Как я уже говорил, медитация учит находиться в настоящем, а это избавляет нас от мучительного ожидания чего-то или кого-то.

Восьмое. Мы обучаемся чему-то новому только «здесь и сейчас». Мы учимся только в настоящем. Некоторые говорят, что можно учиться на прошлом, на своих ошибках. Но по факту мы не учимся на реальных событиях своего прошлого. Мы учимся на нашем представлении о прошлом. Мы учимся на том, как мы помним это прошлое. А наша память серьезно искажает действительность.

Все события прошлого, хранящиеся в памяти, мы воспринимаем через фильтр эмоций, мироощущения, опыта. Зачастую мы неосознанно трактуем минувшие события так, как нам нравится. Вовсе необязательно, что все происходило именно так. В воспоминаниях содержатся наши оценки, ожидания, предубеждения. Прошлое – это не самый лучший источник для обучения. Учиться лучше всего в настоящем, «здесь и сейчас».

Девятое. Медитация учит нас спокойствию. Медитируя, мы неизбежно будем отвлекаться, иногда это будет вызывать дискомфорт. Но в целом медитация учит нас не нервничать из-за расфокусировки внимания. Человеку свойственно отвлекаться. Нет ничего плохого в том, что в какой-то момент вы поступаете не так, как задумали. Это нормально.

Мы люди, а не роботы. Мы не можем все время следовать идеальной программе. Человек с развитым эмоциональным интеллектом гибок, адаптивен к новым условиям жизни. Такой человек способен пересматривать и корректировать свои привычные способы действия и взаимодействия в зависимости от изменений среды.

Когда мы переносим эти навыки в повседневную жизнь, она становится гораздо более продуктивной. В каком состоянии вы бы хотели принимать решение? Будучи нервным, беспокойным, импульсивным, каким является ваш мозг? Или же пребывая в состоянии покоя и уверенности? Какая из двух ипостасей лучше подходит для принятия решений?

Десятое. Мы учимся не вовлекаться. Мы тренируем объективность восприятия. Медитируя, мы как бы отделяем себя от собственных мыслей, занимая позицию стороннего наблюдателя.

Бывает, смотришь на жизнь другого человека и очень четко понимаешь, что именно он делает неправильно. Мы четко видим чужие ошибки, потому что сами не вовлечены. Как говорится, в своем глазу бревна не видим… А почему не видим? Потому что вовлечены, поглощены нашей жизнью. Практикуя медитацию, мы тренируем объективное восприятие того, что с нами происходит.

Надеюсь, этих десяти пунктов достаточно, чтобы убедить вас практиковать медитацию. Я не первый год преподаю и знаю, что вы забудете большую часть информации, которая приведена в этой книге. Это факт. А вот привычки, которые сформируются по ходу ее прочтения, останутся с вами. И я очень хочу, чтобы эта привычка осталась. А вместе с ней и несколько других.

Новые привычки для управления эмоциями

Медитация помогает тренировать правильные привычки. Например, внимательность к своим мыслям и эмоциям в момент их возникновения. А еще привычку отпускать, не зацикливаться на негативных эмоциях и мыслях, которые эти эмоции подпитывают.

Также медитация учит целеустремленности. Будущее формируется из действий в настоящем, а при медитации мы стремимся сконцентрировать все внимание на настоящем, на мыслях о дыхании. Наш мозг хочет думать о будущем или сожалеть о прошлом, а мы его возвращаем в состояние «здесь и сейчас». Именно это мироощущение необходимо для движения к будущему.

Другая привычка, которую мы формируем, практикуя регулярную медитацию, – это умение быть осознанным, четко понимать, для чего мы предпринимаем определенное действие и как этот поступок соотносится с нашими целями.

Это также привычка не выставлять всему подряд оценку «хорошо» или «плохо».

Это привычка спокойного принятия. Привычка не ждать мгновенного результата от своих действий. Точно так же как я знаю, что одна тренировка мозга, один поход в этот спортзал для развития ума сами по себе не принесут мне никаких существенных результатов. И только системная, долгая, постепенная работа даст эффект.

Это привычка быть спокойным и не нервничать. Это привычка учиться в настоящем времени. Это привычка тренировать свой мозг, находиться в режиме, который отвечает за иррациональную мудрость.

Это привычка формировать объективный взгляд на то, что с нами происходит. Привычка быть не вовлеченным в свои мысли и эмоции, а объективно оценивать, какие из них полезные, а какие вредные. И привычка отказываться от тех мыслительных шаблонов, которые приносят больше вреда, чем пользы.