Энциклопедия народной медицины

Одна из наиболее серьезных проблем, с которыми приходится сталкиваться женщине в период менопаузы, – это остеопороз – уменьшение массы костной ткани. Остеопороз наблюдается с возрастом у всех – и у мужчин, и у женщин. С наступлением менопаузы этот процесс несколько ускоряется, организм теряет способность усваивать кальций, содержащийся в пище. Отрицательно влияет и злоупотребление спиртными напитками и кофе, любовь к соленому, недостаток витамина D. Высок риск остеопороза у курящих женщин, а также у худеньких и невысоких. Хрупкость позвоночника, ломкость бедренных костей являются наиболее общими и часто встречающимися проявлениями остеопороза.

Организму женщины, чтобы кости оставались прочными и плотными, необходима нагрузка и для верхней, и для нижней частей тела. Сидячий, малоподвижный образ жизни разрушает костную ткань, ослабляет, уменьшает мышечную массу тела. Ежедневные физические упражнения, прогулки энергичным шагом, подъем пешком по лестнице, танцы являются необходимыми и зачастую вполне достаточными условиями, оберегающими женский организм от многих неприятностей.

Еще до наступления менопаузы, когда только слегка за сорок, необходимо включить в свой рацион кальций и витамин D, а кофе и алкоголь, белки и соль лучше заменить фруктами, овощами и травами.

Хорошо сбалансированное питание может существенно сгладить симптомы менопаузы. Витамин А играет большую профилактическую роль при различных женских заболеваниях. Он содержится в овощах насыщенного желтого, оранжевого, красного цвета (тыква, перец, морковь). Издавна в народе очень популярна тыквенная каша. Не любите кашу – испеките тыкву, приготовьте цукаты.

Витамин С, наряду с железом и биофлавонидами, защищает от кровотечений, которые нередко случаются у женщин в период менопаузы. Помните о богатых витамином С картофеле (но только осенью, после января в картофеле его нет), перце, белокочанной, цветной капусте, помидорах, петрушке, цитрусовых. Также от маточных кровотечений и остеопорозов предохраняют продукты, богатые железом, магнием, кальцием. Для женщин в период менопаузы полезны семечки подсолнечника, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, фундук. Фруктовыми соками не следует увлекаться, так как в них нет мякоти и клетчатки цельных фруктов, что не способствует стабилизации сахара в крови и полезному действию на кишечник. Стоит ли носить домой воду в пачках, ведь промышленный сок – это порошок концентрата, разведенный в воде.

Злоупотребление таким стимулятором, как кофеин, содержащийся в кофе, черном чае, различных напитках, усиливает чувство тревоги, раздражительность, приливы жара, перепады настроения, что может стать проблемой в период менопаузы. Кофеин истощает запасы витаминов группы В организма и ухудшает метаболизм углеводов. Избыток кофеина может спровоцировать также остеопороз. Поэтому женщине важно с наступлением менопаузы существенно уменьшить или совсем исключить кофеин из своего рациона. Следует делать это постепенно, чтобы не вызвать головные боли, плохое настроение, так как ваш организм привык к тому, чтобы его «подстегивали». Переходите на ячменный кофе, чаи из трав.

Алкоголь уменьшает в организме запасы витаминов группы В и минеральных солей, нарушает метаболизм углеводов. Алкоголь вреден для печени, влияет на способность печени синтезировать гормоны. Алкоголь особенно вредит нервной и сердечно-сосудистой системе женщины в период менопаузы и, как уже отмечалось, провоцирует развитие остеопороза.

Не употребляйте много мяса, исключите жареное, острое, ваш организм не так молод, чтобы заставлять его бороться с излишествами. В этот период полезны такие чаи, как ромашковый, чай из мяты, мелиссы, листьев малины и веточек вишни, люцерны, хмеля, брусники, корня одуванчика.

Рекомендуются упражнения, простые и очень эффективные для женщин, их выполняют сидя, стоя, лежа. Упражнения занимают мало времени, и их можно выполнять в любое время суток.

В течение 3 секунд сильно сжимайте мышцы влагалища. Расслабьтесь. Повторите 5–7 раз.

В течение 3 секунд держите мышцы влагалища напряженными. Расслабьтесь. Повторите 5–7 раз.

Восточная медицина также предлагает ряд упражнений для поддержания жизненного тонуса и устранения неприятных проявлений в период менопаузы.

Так, для ослабления приливов жара надо массировать основание безымянного пальца левой, затем правой руки.

Для регуляции деятельности эндокринных желез надо подушечкой большого пальца надавливать на точку, расположенную на внутренней поверхности голени на 6 см выше внутренней лодыжки. Надавливать 3 раза по 10 секунд.

Для регуляции деятельности эндокринных желез надавливать подушечкой большого пальца на точку, расположенную в середине икры. Надавливать 10 раз по 5 секунд.