Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Наши кости соединяются друг с другом с помощью непрерывных соединений – хрящей, межпозвоночных дисков и т. д., и с помощью прерывных соединений – суставов. Давайте рассмотрим в качестве примера коленный сустав.

Рис. Коленный сустав

Сустав заключен в плотную капсулу – суставную сумку. Концы костей, как мы уже говорили, для оптимального и мягкого соединения покрыты гиалиновыми хрящами. Поверхности сустава совпадают и кости скользят мягко относительно друг друга. При движении гиалиновые хрящи раздражаются и благодаря раздражению ворсинок на них в полость сустава выделяется

синовиальная жидкость – смазка сустава, для еще более плавного скольжения.

Но в данном случае, поскольку на коленный сустав ложится практически вся масса тела, суставные поверхности не совпадают. Для снижения нагрузки на сустав и дополнительной амортизации на верхней части голени (большеберцовой кости) располагаются два «бублика», в которые входят круглые концы (мыщелки) бедренной кости. Эти «бублики» называются менисками.

И вопреки устоявшемуся мнению, травма менисков – не причина всех болей в коленях. Мениски чаще всего травмируются при колоссальной компрессионной нагрузке – например, прыжками с большой высоты и при сильном ударе в коленный сустав сбоку – как у футболистов при подкате.

Значительно чаще в суставах страдают связки. Это тоже достаточно прочные соединительнотканные образования, призванные сохранить стабильность сустава. В коленном суставе их четыре:

• передняя крестообразная связка – предотвращает смещение голени вперед относительно бедренной кости;

• задняя крестообразная

– предотвращает движение голени назад;

• медиальная – движение голени внутрь;

• латеральная – движение голени наружу.

В коленном суставе находится большое количество укрепляющих связок – несмотря на то что колени постоянно испытывают огромную нагрузку, двигаться они должны в строго определенной амплитуде и траектории. А вот у плечевого сустава связочный аппарат очень слабый, и его стабилизация происходит преимущественно за счет мышц. Вот почему так важно иметь хорошо развитые дельтовидные мышцы.

Поговорим о строении скелета.

Череп

Знаете ли вы, что череп – это не одна монолитная кость? Он состоит из нескольких костей, соединенных между собой плотными хрящами (швы). В младенчестве подвижные кости черепа помогают новорожденному пройти родовые пути, и с возрастом кости черепа срастаются.

Позвоночник

Позвоночник имеет S-образную форму (ее формируют 4 изгиба – шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз и крестцовый кифоз), которая хорошо видна в боковой проекции.

Рис. Кости скелета человека

У взрослого человека имеется 26 позвонков, хотя два из них – крестец и копчик – образованы несколькими сросшимися позвонками.

У всех позвонков одинаковый план строения. Позвонок имеет вид костного кольца, окружающего позвоночное отверстие, через который проходит спинной мозг. На позвонке расположены отростки (два поперечных и один остистый), к которым прикрепляются связки и мышцы спины, фиксирующие положение позвоночного столба, не давая совершать слишком резкие наклоны и поддерживая его в вертикальном положении. Между позвонками расположены межпозвонковые диски – хрящевые образования, наполненные желеобразным веществом, которые позволяют позвонкам незначительно смещаться друг относительно друга при ходьбе, прыжках или беге. Выход диска за плоскость позвонка называется протрузией, а выход гелеобразного вещества из диска – грыжей.