Ешь, голодай, повторяй

5:2

Пять праздничных дней два голодных

План 5:2 с легкостью вписывается в неделю и обеспечивает гибкость и предсказуемость. Когда я питалась по принципу 5:2, голодание выпадало на те дни, когда не предполагалось никаких общественных мероприятий. В моем случае это были понедельник и четверг. Каждый понедельник и четверг я экспериментировала то с пятьюстами калориями, то с полноценным голоданием. Лично мне полноценно голодать было проще, чем ограничивать себя пятьюстами калориями, потому что я из тех, кто любит плотно покушать.

Значит ли это, что полноценное голодание лучше? Нет. Оба варианта позволяют насладиться положительным эффектом голодных дней, а чтобы понять, что лучше именно для вас, необходимо поэкспериментировать.

Понедельник и четверг – это какие-то особенные дни? Конечно, нет. При выборе голодных дней руководствуйтесь собственным расписанием. Когда я знала, что в четверг у меня намечается мероприятие, я смещала голодание на другой день, например на среду или пятницу.

Я всегда старалась отголодать в течение рабочей недели, чтобы в выходные наслаждаться полной свободой. Было приятно осознавать, что в пятницу, субботу и воскресенье я могу есть, когда душа пожелает.

Хочу обратить ваше внимание на один важный момент: схема 5:2 не всегда помогает похудеть. Да, она оказывает положительное влияние на здоровье, но порой двух голодных дней в неделю оказывается недостаточно, чтобы сбросить вес. Именно так было в моем случае. Схема 5:2 позволяла поддерживать вес, а чтобы похудеть, пришлось перейти на 4:3.

4:3

Четыре праздничных дня и три голодных

Схема 4:3, так же, как и 5:2, отлично вписывается в неделю и обеспечивает гибкость и предсказуемость. Когда я придерживалась схемы 4:3, то распределяла голодные дни с учетом своего расписания. Обычно это были воскресенье, вторник и четверг. Насладившись едой в пятницу и субботу, я с готовностью приступала к воскресному голоданию!

Так же, как и в случае с 5:2, я составляла график с учетом общественных мероприятий. Если я знала, что в воскресенье у меня намечается какое-то важное событие, то смещала голодание на другие дни. Но это было скорее исключением, а голодание по воскресеньям, вторникам и четвергам я взяла за правило!

Схема 4:3 помогла мне похудеть. Придерживаясь ее, я сбрасывала примерно по полкилограмма в неделю. Об эффективных методах отслеживания прогресса я расскажу более подробно в третьей части книги!

ГЧД

Голодание через день

При ГЧД вы чередуете голодные и праздничные дни, поэтому – по-разному от недели к неделе. На этой неделе вы голодаете в воскресенье, вторник и четверг, а на следующей – в понедельник, среду и пятницу. Несмотря на такую изменчивость и непредсказуемость, многим очень нравится ритмичность подобного подхода.

Голодание через день не такое гибкое, как схемы 5:2 и 4:3, однако даже здесь возможны исключения. К примеру, если вдруг какое-то мероприятие выпадет на ваш голодный день, вы всегда можете перенести голодание на следующий день, и уже начиная с этого дня вернуться к привычному празднично-голодному режиму. Ставить два голодных дня подряд нельзя. Помните: за голодным днем всегда следует праздничный!