Ешь, голодай, повторяй

Стратегия № 1

Полностью меняйте подход

Если вы питались по принципу пищевого окна, на пару недель перейдите на режим праздничных и голодных дней. И наоборот, если придерживались режима праздничных и голодных дней, на пару недель перейдите на пищевые окна. Здесь все настолько просто и понятно, что никаких дополнительных объяснений и диаграмм не требуется.

Стратегия № 2

Меняйте продолжительность пищевых окон

Это облегченная версия режима голодных и праздничных дней, которая должна привнести эффект неожиданности. В данном случае вам не нужно считать калории и полноценно голодать в течение всего дня!

В предложенном недельном расписании схема 23:1 представлена три раза. Логично предположить, что в эти дни вы будете потреблять меньше всего пищи, так как на еду отводится всего один час. Несмотря на то что голодные дни с ограничением в 500 калорий полноценным голоданием не предусмотрены, в основу стратегии заложен принцип чередования разных пищевых схем, который должен приносить свои плоды.

Стратегия № 3

Разработайте гибридный подход

Совсем не обязательно ограничиваться каким-то одним видом интервального голодания. Разработайте свой собственный гибридный подход, где будет все: и праздничные дни, и голодные дни, и пищевые окна. Интервальное голодание – штука очень гибкая и адаптивная. Вы с легкостью впишете его в свой график и настроите с учетом любых событий и мероприятий!

Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы понять, как это выглядит на практике.

Первое предложенное гибридное расписание построено по схеме 6:1. Здесь есть один голодный день, за которым следует один праздничный, а что касается пищевых окон, то в течение недели их продолжительность меняется. Как вы понимаете, этот вариант отлично подойдет тем, у кого большая часть мероприятий выпадает на субботу.

Во втором гибридном расписании сочетаются схемы 5:2 и 19:5. Здесь вы видите два голодных и два праздничных дня (никогда не забывайте, что за голодным днем всегда следует праздничный!), и три дня по схеме 19:5. голодные дни позволят насладиться жиросжигательными процессами, праздничные стимулируют метаболизм, а дни по схеме 19:5 – это просто удобно.

Эти три стратегии – не единственный способ структурировать свою программу интервального голодания. Помните, что я говорила во вступительной главе? Решения принимаете только вы! Вы вольны выстраивать образ жизни по принципу интервального голодания так, как удобно вам! У вас есть полное право экспериментировать и все необходимые для этого средства!

При внесении изменений стоит учитывать поставленные задачи. Если вы пытаетесь сбросить вес, значит, необходимо максимизировать жиросжигательные процессы. Пусть в вашем расписании будет больше голодных дней (никогда не забывайте, что за голодным днем всегда следует праздничный!) и меньше дней с продолжительными пищевыми окнами. А если вы нацелены на поддержание веса, тогда выбирайте большие пищевые окна и не усердствуйте с голодными днями.