Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Применение в народной медицине травы и плодов укропа пахучего связано с тем, что он обладает послабляющим, отхаркивающим, противосудорожным, успокаивающим и слабым снотворным действием, которое усиливается цветочным медом, растворенным в теплой воде. Настой семян с вересковым или луговым медом используют при болезнях печени для возбуждения аппетита, как ветрогонное, мочегонное, при колитах, судорогах, одышке, болезнях дыхательных путей и как успокоительное средство.

Хрен

В процессе приготовления пищи для улучшения вкусовых свойств блюд в качестве приправы пожилые люди могут шире использовать хрен. Хрен включают в рацион в сыром, сушеном и отварном виде.

В нем достаточно витамина С, калия, фосфора, кальция и железа. Хрен улучшает деятельность кишечника, возбуждает аппетит, для чего рекомендуют принимать его до еды в тертом виде по 1 чайной ложке с сахаром или медом. Специфические вкусовые и раздражающие свойства хрена связаны с наличием эфирного (горчичного) масла, которое содержит гликозид синегрин.

У пожилых людей хрен используют также как мочегонное средство при отеках, камнях в мочевом пузыре. Хрен эффективен при водянке и малярии, малокровии и нарушениях обмена веществ, цинге, гепатите, болезнях дыхательных органов, простудах, ревматизме, мышечных болях в спине и пояснице и крестцово-поясничном радикулите.

Его используют наружно – для приготовления натираний (в виде кашицы) при хроническом ревматизме, подагре, при радикулитах и миозитах. Листья хрена прикладывают к больным участкам, накрывают теплой тканью на 20 минут и этим снимают боли при радикулитах. Настой корней и кашица хрена обладают сильным противомикробным свойством, ускоряют заживление гнойных ран и язв, а также могут быть использованы для полоскания полости рта при ангинах. Из хрена делают пластырь, подобный горчичникам. Натертый хрен помогает в виде компрессов при головной боли. Как косметическое средство водный настой хрена применяют для удаления веснушек и пигментных пятен.

Противопоказано применение хрена в питании пожилых людей при острых и хронических воспалительных процессах в системе пищеварения, нефритах и энтероколитах.

Шпинат

У пожилых людей ограничивают потребление при подагре, заболеваниях почек и печени таких овощей, как щавель, шпинат, ревень из-за значительного содержания в них щавелевой кислоты и пуринов. Избыток щавелевой кислоты блокирует усвоение части кальция в пище, образуя с ним нерастворимые соединения, что способствует образованию камней в почках. В то же время здоровым людям они полезны благодаря наличию минеральных солей, витаминов С, К, группы В, каротина, флавоноидов.

Шпинат – листовой овощ с нежными и мясистыми листьями. Употребляют в пищу листья в сыром и в вареном виде. Из них готовят салаты, весенние зеленые борщи, пюре, соусы и другие блюда. В листьях содержится 2,3 % углеводов, 2–4 % белков, 0,2–0,5 % жиров, около 64 мг витамина С, провитамина А, витамины В₁, В₂, В₆, D, Е, Н, К, РР, каротин, органические кислоты, флавоноиды, антиоксиданты, минеральные соли (железо, калий, магний, фосфор, кальций, йод) и т. д.

Людям старшего поколения шпинат можно рекомендовать к употреблению в пищу как витаминное, мочегонное, легкое слабительное, противовоспалительное и общеукрепляющее растение. Включение его в рацион полезно при заболеваниях крови, легких, нервном истощении, гастрите, энтероколите, гипертонии, сахарном диабете, запорах, рахите, туберкулезе. Как уже говорилось, шпинат содержит много щавелевой кислоты, в связи с чем его не следует употреблять при подагре, заболеваниях почек и печени.

Пожилым людям рекомендуется использовать только свежеприготовленные блюда из шпината и хранить их в холодильнике не более суток.

В таблице 35 приводится оптимальный набор продуктов группы овощей, из которых наиболее важными являются оранжевые и зеленые.

Таблица 35. Оптимальный набор продуктов II группы рациона питания для лиц пожилого возраста

Пожилым на заметку

• Покупайте разнообразные свежие сезонные овощи. Запасайтесь морожеными овощами для быстрого и легкого приготовления в микроволновой печи.

• Чаще готовьте блюда из свежих овощей, чтобы снизить потребление натрия, который поступает в пищу из продуктов, подвергнутых технологической обработке или вакуумной упаковке. Покупайте консервированные овощи с этикеткой «без добавления соли».

• С целью быстроты приготовления покупайте овощи, готовые к употреблению. Для уменьшения времени приготовления овощей и картофеля используйте микроволновую печь.

• Используйте вареные или приготовленные в виде пюре овощи, такие как картофель, в качестве гарнира к тушеному мясу и подливам.

• Не следует сильно обжаривать овощи – при этом впитывается большое количество жира, лучше их тушить или запекать.