Эта книга поможет вам выспаться

ПРИМЕР

ДЭВИД – ЖИЗНЬ НА ЭКРАНЕ

Дэвид работал в сфере рекламы, поэтому было крайне важно все время оставаться в сети – и ему это нравилось. Он находил темы для обсуждений и получал ответы от заинтересованных незнакомых людей, иногда так же охотно проверял правильность своих действий и предложений.

Весь день Дэвид сидел за компьютером, а потом шел домой и проводил вечер с планшетом или телефоном. Если бы кто-то сказал, что он более десяти часов в день смотрит на экран, он был бы шокирован – но так оно и было. Он был зависим от пластиковой штуковины в своей руке и своей жизни в режиме онлайн – и не мог отключиться, даже ночью. Просыпался, думая, не откликнулся ли кто-нибудь на его обновленный статус, если да – сразу отвечал. Спал чертовски мало, но мысль о том, что он пренебрегает этой частью своей жизни, приводила в панику. Его мозг раскалывался, но менеджер говорил себе, что его профессиональный долг – продолжать в том же духе, всегда и везде.

Однажды, когда Дэвид возвращался домой, в общественном транспорте у него украли сумку вместе с телефоном и планшетом. Он не только пришел в бешенство из-за кражи, но чувствовал себя в высшей степени потерянным. Что, если кто-то пытается ему дозвониться? Или испанский клиент послал ему сообщение по электронной почте, а он не может ответить? Что, если кто-нибудь «твитнул» на его последнюю шутку или задал вопрос?

Интеллект-карта Дэвида выглядит так, как показано на странице напротив.

Кажется, что невозможно отключиться, если на вас возложена такая большая ответственность, но часто мы страдаем из-за иллюзии собственной значимости. Возьмем, к примеру, ситуацию с Дэвидом: после того как у него стащили сумку, он провел ночь, чувствуя, что брошен на произвол судьбы; отдыхал и опасался последствий – профессиональных и социальных. Утром встал рано, позавтракал и помчался в офис. Он включил компьютер и обнаружил, что… ничего – вообще ничего! – не произошло. Письмо, из-за которого его прошибал холодный пот, не пришло, пропущенные комментарии в Twitter были банальными, и никто от него ничего не требовал. Его собственная внутренняя инструкция диктовала ему, что он должен 24 часа в сутки и 7 дней в неделю быть в досягаемости, но в реальности такой потребности не было. Когда он это понял, с плеч свалилась тяжелая ноша. Оказывается, не нужно было все время разбрасываться и крутиться как белка в колесе. Он сам выбрал лихорадочный темп – значит, сам мог его замедлить. Сделав это, Дэвид привел тело и сознание в более благоприятное для сна состояние.

На следующих страницах вы познакомитесь с некоторыми испытанными и проверенными способами, ограничивающими влияние стресса на сон.

Что нужно сделать для того, чтобы «отключиться»

Одним из распространенных симптомов бессонницы является неспособность «отключиться». Нередко после полного забот дня на работе у вас не хватает времени подумать о мелочах, из которых, собственно, и состоит жизнь: о счетах, покупках, мелком ремонте своими руками, об отпуске или визите к врачу. Все эти задачи отодвигаются на задний план, а потом, как только валитесь в постель, атакуют вашу бедную голову. Вы также испытываете потребность проанализировать прожитый день и думаете о том, что ждет завтра. Эти мысли способны взволновать вас и привести в подавленное эмоциональное состояние, вызвать чувство неудовлетворенности и тревоги. Вы выискиваете проблемы и пытаетесь решать их – а в это время сон, крадучись, навсегда покидает вашу спальню.