Эта книга сделает вас счастливым

Мысли, которые нужно захватить с собой

• Оспаривая ННМ, спросите себя: «Что бы я сказал другу?» Так вы дадите себе дельный совет.

• Тренировка самоосознанности даст передышку разуму – и поможет насладиться маленькими удовольствиями и достижениями.

• Мысли – это только мысли, чувства – всего лишь чувства; ни те ни другие не определяют вашей сущности.

9

Как контролировать свои мысли

Итак, теперь мы знаем, что непроизвольные негативные мысли – ННМ – вероломны и лживы. Пришла пора избавиться от них. Мы расскажем о том, как это сделать.

Как остановить ННМ

ННМ – это дурная привычка, наподобие ковыряния в носу или мурлыканья дурацких песенок. Впрочем, они очень опасны и могут испортить жизнь. Следуя за негативными мыслями, можно возненавидеть все вокруг, в том числе себя самого. Вот почему необходимо избавляться от них.

Даже если в жизни случилось что-то страшное, вы можете изменить модель мышления применительно к произошедшему событию. Начав думать позитивно, вы почувствуете, что способны справиться с ситуацией, если будете действовать решительно. Не забывайте о том, какое мужество вы проявили, чтобы улучшить самочувствие. Очень трудно набраться мужества и посмотреть в лицо собственным страхам (простите за эту слегка неуклюжую похвалу).

КАК ОСТАНОВИТЬ СВОИ ННМ

• Вернитесь к разделу «Я мыслю, следовательно, я существую» в главе 8. Узнали ли вы свою модель мышления среди двенадцати перечисленных категорий? Это весьма полезно: вы страдаете дурной привычкой думать в негативном ключе, и откровенное признание этого факта поможет вам остановить эти мысли.

• Если вы обнаружили, что к вам не применима ни одна из предложенных моделей мышления, значит, вы просто валяете дурака (или являетесь эмоциональным супергероем). В принципе, каждый из нас время от времени попадает в ловушки негативного мышления.

Нужно вернуться к ним и быть честным с собой. Если вы убеждены, что ни одна модель не отображает вашего образа мыслей, спросите друга или родственника, какая из них подходит вам. Если вы настроены на улучшение самочувствия, согласитесь с их мнением.

Теперь, когда вы признали это, можно поправить дело. Воспользуйтесь Золотыми правилами из каждой категории, к которой относите себя, и попробуйте мыслить иначе. Теперь, когда вы отслеживаете ННМ, будет легче распознать их. (Это похоже на то, как вдруг вы начинаете повсюду замечать книгу, которую давно хотели прочитать: на постерах, в обзорах, в руках пассажиров автобуса.) Запомните: негативные мысли не просто так приходят в голову – это вы приглашаете их. Пришла пора закрыть перед ними дверь.

• Если бы подруга сказала, что ей в голову пришла неприятная мысль, вы бы попытались успокоить ее, сказав, что она не права и все не так ужасно. Так почему бы не успокоить себя? Расскажите другу или подруге о своих мыслях, чтобы узнать разумное мнение. Если это неудобно, постарайтесь быть объективными и ответьте себе так, как ответили бы другу в аналогичной ситуации (как в примере с Рэч из главы 8).

• Когда в следующий раз подумаете о чем-то плохом, остановитесь и взвесьте эту мысль. Правдива ли она?

Если ответ утвердительный, спросите себя:

1. Имеет ли это значение?

2. Каким может быть наихудший исход?

3. Что на самом деле может произойти?

4. Если это случится, смогу ли я справиться?

Вы успокоитесь, потому что поймете, что наихудший сценарий развития событий не реалистичен; но, если беда все же случится, вы справитесь.

Если ответ отрицательный, спросите себя:

1. Почему я подумал об этом?

2. Могу ли я признать, что был несправедлив к себе?

3. Что бы я сказал другу?

4. Прокрутите эту мысль в голове: «Это неправда, потому что…»; осознайте и согласитесь с доказательствами, опровергающими ее.

Если вы продолжаете бороться пагубной мыслью, можно воспользоваться стратегией, приведенной в этой главе.

ДОСЬЕ НА МЫСЛЬ

Жизненно необходимо проверять и ставить под сомнение свои негативные мысли. Если бы вы спросили продавца, почему ноутбук, который он пытается вам всучить, разрекламирован как лучший на рынке, а он бы ответил: «Потому что я так думаю», – вы бы отмахнулись от него, как от сумасброда. Потребовали бы доказательств, что абсолютно справедливо. Вряд ли бы вы сказали: «Да, вы так думаете? Тогда заверните»! Проверять правомерность той или иной мысли – логично и необходимо. Начните же сомневаться в мыслях, которые вредно влияют на вас!