Эта книга сделает вас счастливым

Помните, что у каждой истории есть по меньшей мере две стороны. Если вы что-то сделали не так, признайте это, примите свои ННМ и оцените их. Например, вы без всякой причины накричали на партнера и подумали: «Это так похоже на меня. Теперь он целый день будет злиться и не замечать меня». А теперь оцените эту мысль так: «По крайней мере, я могу извиниться, а он знает, что мне в последнее время нелегко, поэтому, думаю, все будет в порядке».

Нужно отстраняться от своих мыслей, чтобы иметь возможность бесстрастно проанализировать их. Воспользуйтесь досье на странице 136, отметив все, говорящее за и против досадной мысли. Проследите за тем, когда внезапно портится настроение, и задайте себе вопрос: «Что проносится у меня в голове в такие моменты?» Ухватите эту мысль и проверьте ее.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ В КАЧЕСТВЕ ПОДПОРКИ

Вас так давно одолевают негативные мысли, что трудно вспомнить, когда это началось? Тогда лучше и не стараться их победить. Иногда проще применить такой метод: «Если я буду предполагать самое худшее, то никогда не разочаруюсь». Но если всегда обо всем думать в негативном ключе, это принесет огромный вред и скажется на вашем поведении, эмоциях и здоровье.

Люди не созданы для одиночества, но ваши ННМ пытаются ввести вас в заблуждение. Если постоянно думать в негативном ключе, то в конце концов почувствуете себя в полной изоляции. Мы верим: если вы читаете эту книгу, значит, хотите иметь сбалансированный взгляд на происходящее, и это прекрасно. Если примете во внимание наши стратегии, то скоро с удивлением обнаружите, что значительно лучше себя чувствуете и намного позитивнее смотрите на жизнь, независимо от того, что случилось в прошлом. Вы заслуживаете лучшего самочувствия и счастливой жизни! Просто попробуйте следовать нашим стратегиям и, как говорится, почувствуйте разницу.

Каждый раз, думая о плохом, записывайте это, а потом заполняйте пробелы. Это поможет объективно взглянуть на свои мысли и управлять ими.

Надеемся, что эта таблица докажет вам, что все не так плохо, как кажется на первый взгляд. Постепенно вы научитесь:

• От мгновенной реакции переходить к сознательному осмыслению – отключите режим автопилота.

• Сможете посмотреть на ситуацию под другим углом, воспринимать свои мысли как предположения, не обязательно отражающие достоверную реальность.

• Опознавать и подвергать сомнению модели негативного мышления и самокритики. Вы почувствуете себя увереннее, управляя своим сознанием, научитесь искуснее парировать собственные мысли.

• Направлять свои мысли и эмоции в более позитивное русло.

• Осознавать, что это всего лишь мысли, а не факты!

Как вы чувствовали себя, заполняя досье? Не показалось ли вам это полезным, трудным, легким, бессмысленным?

Чтобы бросать вызов черным мыслям, необходима практика; сначала это кажется сложным. Когда у вас плохое настроение, трудно оценить ситуацию объективно. Возможно, начальница увидела ваше сообщение, но это не означает, что вы испортили с ней отношения; но впредь надо вести себя осторожнее. Если бы вы поверили мгновенно возникшей ННМ, то могли бы подойти к начальнице и спросить, что она прочитала, поставив себя и ее в неловкое положение. Допустим, она увидела ваше электронное сообщение – разве это конец света? Кто не посылает гневных писем о шефе в конце рабочего дня?

Мы не устаем повторять: очень важно рассматривать альтернативные мысли – и оспаривать мрачные предсказания. Когда у вас плохое настроение, вы не делаете различия между мыслью и окружающей реальностью – гипотезой и фактом. И если эта привычка укоренилась, от нее крайне сложно отвыкнуть. Представления о своем «я» – это заученные и подкрепленные опытом идеи или мнения, в отличие от истины – абсолютной и неизменной.

ВАША НОВАЯ ПОЗИТИВНАЯ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА