Эта книга сделает вас спокойным

Вера в то, что беспокойство предохраняет от неудачного исхода, – абсолютный миф, вероятнее всего, опирающийся на единичный факт или объясняющийся стремлением к перфекционизму либо страхом провала. Если однажды вы отлично сдали экзамен, о котором очень беспокоились, а потом с грохотом провалились на другом, о котором вообще не беспокоились, тогда, возможно, вам придется все сваливать на беспокойство как на решающий фактор. То, что вы недостаточно подготовились ко второму экзамену (вполне понятная причина провала), только усилит фактор «озабоченности», вынудив вас сказать себе: «Я недостаточно подготовился к экзамену, значит, я это заслужил».

• Оспорьте свое убеждение

Составьте список того, что недавно произошло, например, свидание, встреча с потенциальным работодателем, семейный ужин и т. д. Оцените по десятибалльной шкале, насколько вы были обеспокоены каждым из этих событий (1 означает «никакого беспокойства», 10 – «сильное беспокойство»), и не врите. Наверняка, в этом списке найдутся события, которые прошли без сучка без задоринки, несмотря на то что вы о них не беспокоились.

Напишите в блокноте «МЫСЛИ НЕ ОБЛАДАЮТ МАГИЧЕСКОЙ ВЛАСТЬЮ» и в следующий раз, когда будете беспокоиться об исходе чего-либо, прочитайте эти слова. Ваши мысли не в состоянии позитивно или негативно влиять на события. Думая, вы не можете добиться продвижения по службе, точно так же, как не можете, думая, добиться увольнения. Мысль о том, чтобы выиграть в лотерею, отнюдь не повышает ваши шансы получить крупный выигрыш, а мысль о том, чтобы закрыть дверь, не закроет ее. Вы знаете, что все это правда, так почему же вы убеждены, что, думая о проблеме или сложном вопросе, вы измените их? Не измените. Результат зависит только от ваших действий.

Можно ли рассматривать беспокойство как форму «контроля»?

Это убеждение распадается на три части.

1. «Когда я беспокоюсь, мне кажется, что я лучше контролирую ситуацию».

Если вы не контролируете ситуацию, ваше желание приложить к этому усилия естественно. Но, как мы обсудили в предыдущей главе, вы не в состоянии ничего поделать с беспокойством типа «что, если…», поскольку эта ситуация еще не сложилась (и, вероятно, никогда не сложится), и вы не можете повлиять на то, что неподвластно вам в принципе.

• Сопротивляйтесь своему убеждению

Спросите себя: «Могу ли я, в самом деле, контролировать исход этой ситуации?» Если ответ отрицательный, прекратите беспокоиться (используйте приемы отвлечения из шестой главы). Нужно смириться с тем, на что вы не в силах повлиять.

Если ответ положительный, сделайте что-нибудь (используя стратегию слона и мухи из пятой главы). Беспокойство не равнозначно поступку.

Опишите свое самое большое беспокойство по поводу определенной ситуации, а потом постарайтесь понять, имело ли место какое-то мелкое, первоначальное беспокойство, разросшееся, как снежный ком.

Например, беспокойство, выражаемое фразой «Что, если я расстанусь со своим приятелем?» очень легко могло начаться с мысли «Что, если моему приятелю не понравится, что я поставила его в неловкое положение?». Вас больше всего беспокоит, что вы расстанетесь со своим приятелем, но это гипертрофированная форма обычного смятения по поводу того, что вы поставили его в дурацкое положение. Осознав это, вы обратите внимание, как разрушительные мысли создают у вас впечатление, что вы хуже контролируете ситуацию, чем в начале. Нужно бросить вызов первоначальному

беспокойству, чтобы заблокировать последующее, более острое беспокойство.

2. «Беспокойство – эффективное средство решения проблемы, оно подкрепляет мой выбор».

Это происходит тогда, когда сомневающаяся часть вашего мозга начинает обращаться к вашим инстинктам. Представьте себя на телеигре «Кто хочет стать миллионером?». Вам задают вопрос, ответ на который вам известен. Потом ведущий спрашивает: «Вы уверены?», и вы вдруг говорите, что нет. Вы убеждены, что беспокойство поможет вам стать увереннее, обеспечит больший выбор, тогда как, на самом деле, вы просто расшатываете свою способность к принятию решения.

• Встречайте свои убеждения в полной готовности