Эта книга сделает вас спокойным

Напишите в блокноте: «СОМНЕНИЯ ПОРОЖДАЮТ СОМНЕНИЯ» – и читайте это изречение всякий раз, когда сомневаетесь в своих инстинктивных реакциях. Спокойно оценить все варианты – не то же самое, что сомневаться до потери всякого смысла совершать задуманное. Неуверенность не может быть ни позитивной, ни негативной, так как вам еще неизвестен результат. То, что вы не в силах предсказать будущее, не означает, что оно будет плохим. Тогда как беспокойство о нем всегда приводит к неблагоприятной ситуации. Причины тревоги и неприятных ощущений кроются в том, что вы подрываете свою способность принимать решения. Больше доверяйте себе!

Опишите все достоинства и недостатки решения, которое вам нужно принять, спокойно и разумно оценив их, или попросите друга или члена семья просмотреть вместе с вами выбранные варианты.

Если вы не располагаете всей необходимой информацией для принятия компетентного решения, тогда подождите принимать его. Нет смысла беспокоиться о том, в чем вы не уверены.

3. «Беспокойство подготовит меня к неудачному исходу (и защитит от него)».

Вы считаете, что, беспокоясь, вы повышаете свои шансы встретить несчастье во всеоружии? Это убеждение было развенчано в предыдущей главе: бессмысленно беспокоиться о том, что еще не случилось, а если все действительно закончится плохо, вы просто убедитесь, что дважды пережили отвратительные эмоции.

• Отправьте свои убеждения на свалку

Прекратите подходить к жизни с формулой: «Если я ожидаю худшего, я никогда не разочаруюсь». Если случится что-нибудь неприятное, вы все равно будете чувствовать себя паршиво, вне зависимости от того, предчувствовали вы это или нет.

Если вы постоянно думаете о чем-то плохом, вы неправильно ведете себя, и это может привести к тому, что вы окажете негативное влияние на ход событий. Накликанная беда, или самореализующееся предсказание. Перепишите историю, придумав благополучный конец. Перед вами забрезжит надежда, которая направит ваше поведение в позитивное русло – так, что вы сможете влиять на события, двигая их в правильном направлении.

Спросите себя: «Если худшее действительно произойдет, имеет ли значение, произойдет оно через день, месяц или год?» Спорим, что в 99 процентах случаев ответ будет отрицательным, но нет смысла хандрить из-за оставшегося одного процента. Просто скажите себе, что в этом случае вы составите план упреждающих действий.

Можно ли рассматривать беспокойство как форму «мотивации»?

«Беспокойство мотивирует меня на достижение успеха».

Это одно из самых распространенных заблуждений, касающихся беспокойства, якобы оно подталкивает нас к успеху и приближает к желаемому. Основная проблема в том, что беспокойство, на самом деле, только затормаживает нас, заставляя сомневаться в своих решениях (как было сказано выше). Чтобы «достичь успеха», нужно подойти к делу безо всякого беспокойства, которое только мешает ему.

• Оспаривайте свои убеждения

Подбодрите себя, можно вслух, если это поможет. Если друг спросит вас, какова ваша мотивация, станете ли вы перечислять все возможные катастрофические исходы? Конечно, нет, однако себе вы это говорите!

Похвалите себя за то, что у вас получилось, и за то, как далеко вы продвинулись. Люди не только расцветают от похвалы, с ее помощью можно реально проверить, разогнали ли вы свои пессимистические мысли. Запишите где-нибудь приведенные ниже фразы; вы сможете быстро перечитать их в любой момент, когда окажетесь в подавленном настроении. Отыщите ту, что отражает ситуацию, в которую вы попали, и повторите ее про себя несколько раз.

♦ Это не конец света.

♦ Это их проблема, а не моя.

♦ Я отлично с этим справился.

♦ Кто знает, может быть, мне это понравится.

♦ Я могу совладать с этим.

♦ Я могу с этим справиться, я уже делал это.

♦ Я меняюсь к лучшему.

♦ В следующий раз мне будет легче.

♦ По крайней мере, я чему-то научусь.

В тот день, когда вы поймаете себя на беспокойстве, отметьте, как долго оно продолжалось. В конце дня запишите, сколько времени вы ничем не занимались. Так вы наглядно убедитесь, что, беспокоясь, тратите время понапрасну, поэтому в следующий раз, поймав себе на том же, вы сможете остановиться и начать делать нечто полезное. Как только вы действительно приметесь за дело, все тревожные предчувствия, которые у вас были, испарятся.