Читаем Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии полностью

Фитнес 60+. Система «6 минут два раза в день» для восстановления силы, равновесия и энергии

Ричард Симмонс, американский инструктор по фитнесу на пенсии, известный своей эксцентричностью и энергичностью, — прекрасный пример увлеченного человека. Когда смотришь на него, всегда появляется мотивация двигаться вперед.

Итак, первый шаг — проявить энтузиазм. Ваш энтузиазм заразителен и может повлиять на желание другого человека заниматься спортом. Чтобы это помогло, вы должны на самом деле испытывать его.

Постарайтесь быть искренним и выразить энтузиазм голосом, позой, жестами и мимикой. Например, скажите: «Папа, пора тренироваться. Это займет всего шесть минут, и после этого ты почувствуешь себя лучше. Давай сделаем это!» Если вы столкнетесь с сопротивлением, переходите к следующему пункту.

Проявить эмпатию

Второй шаг — проявить эмпатию: способность сочувствовать другому. Это очень важно: человек будет готов прислушаться к вам, если он знает, что вы понимаете его.

Чтобы проявить эмпатию, вы должны знать общие причины, по которым люди не хотят заниматься спортом. Возможно, они потеряли надежду на то, что когда-нибудь им станет лучше. Они могут бояться, что боли, которые испытывают ежедневно, станут сильнее. Они могут чувствовать себя постоянно уставшими и не знать, достаточно ли у них энергии для физических упражнений. Какой бы ни была причина, встаньте на их сторону и постарайтесь понять их чувства. Будьте искренними и выражайте сочувствие голосом, позой, жестами и мимикой. Например, скажите: «Папа, я понимаю, что ты устал. Может быть, ты не веришь, что все может измениться к лучшему». Сделайте небольшую паузу, чтобы настроиться на чувства, которые могут возникнуть у вас и у другого человека. Затем переходите к следующему шагу, который должен ободрить человека.

Ободрить

А теперь пришло время побудить человека заняться спортом.

Чтобы это было эффективно, я предлагаю сделать две вещи. Во-первых, поймите, что важно для человека, и упомяните это в разговоре. Это может быть решимость, надежда, уважение к авторитетным фигурам, например к врачам.

Во-вторых, напомните, почему физические упражнения важны для пожилого человека. Например, после занятий он почувствует себя бодрее и счастливее, сможет меньше зависеть от других и избежать госпитализации, начнет активнее и энергичнее проводить время с внуками.

Какой бы ни была причина для начала тренировки, сохраняйте позитивный настрой и активно выражайте его словами и действиями.

Будьте искренними и ободряйте человека голосом, позой, жестами и мимикой. Скажите, например, так: «Папа, в детстве ты всегда говорил нам, что иногда сначала все очень плохо, но потом становится лучше, и надежда помогает пережить трудные времена. Здесь точно так же. Помнишь, как сильно ты хотел вернуться к садоводству? Что скажешь?» Если человек по-прежнему сопротивляется, пора сделать последний шаг.

Убедить в простоте тренировки

Четвертый и последний шаг — показать, что тренироваться просто. Сделайте это, если предыдущие шаги не помогли. Ваша цель — показать, что человек может попробовать выполнить упражнение несколько раз и остановиться в любой момент.

Чтобы это сработало, я рекомендую сначала признать, что человек действительно не хочет заниматься спортом. Затем предложите ему попробовать всего лишь несколько раз повторить одно упражнение, чтобы понять, как он себя чувствует. Скажите, что можно остановиться в любой момент.

Выражайте энтузиазм, поддерживайте пожилого человека, когда он начнет тренироваться. При активной поддержке большинство людей не бросают тренировку и даже могут удивить вас своей мотивацией.

Будьте искренни и выражайте поддержку голосом, позой, жестами и мимикой. Скажите, например, так: «Я хорошо понимаю, что сейчас тебе не нравится идея тренироваться, но давай просто сделаем пять приседаний и посмотрим, как ты будешь себя чувствовать. Я тебе помогу, и ты сможешь остановиться в любой момент. Давай попробуем».

Когда человек приблизится к пятому повтору упражнения, попробуйте поддержать его, например, такими словами: «Вау, ты выглядишь сильным! Я поражен тем, как хорошо у тебя получается! Продолжай, я знаю, ты можешь!»

Эти четыре шага займут всего несколько минут и смогут убедить даже самых упрямых. Но иногда ничто не может помочь. В таком случае лучше всего уступить желаниям человека.

К счастью, достаточно двух или трех качественных тренировок в неделю, чтобы заметить улучшения у большинства людей. Возможно, это все, чего вы добьетесь от человека, который действительно не любит заниматься. Но через несколько недель он может найти мотивацию, почувствовав улучшение. Так что оставайтесь позитивными и наберитесь терпения!

АКТИВНЫЕ ШАГИ

• Если вы хотите помочь пожилому человеку с выполнением упражнений, подробно изучите методику и придумайте, что вы можете сделать, чтобы у него появилась мотивация.