Физическая и психологическая подготовка разведчика

3. Прямые руки соедини в «замок», подними вперед-вверх до уровня плеч. Усилием на себя согни правую руку, левой рукой создай сопротивление (рис. 11-3). Затем правой рукой упрись в раскрытую ладонь левой руки и движением от себя верни правую руку в исходное положение.

4. Движения локтя согнутой правой руки поочередно вниз-вверх (рис. 11-4). Левую руку, создающую сопротивление, при каждом движении переноси в соответствующее положение: снизу и сверху.

Рис. 11

Рис. 11 (продолжение)

5. Поочередно поднимай и опускай правую руку, преодолевая сопротивление, создаваемое левой рукой (рис. 11 -5а). В конечных фазах движения (рис. 11–56) опорную руку быстро перенеси в нужное положение. Упражнение развивает дельтовидные и другие мышцы плечевого пояса.

6. Сидя возле стола, правой рукой, согнутой в локте, обопрись о его поверхность. Левой рукой возьмись за кисть правой руки, чтобы оказывать сопротивление при движении предплечья правой руки в направлении крышки стола (рис. 11-6а). При смене направления движения правой руки поменяй положение левой руки, создающей сопротивление (рис. 11–66).

В этой главе приведено лишь несколько примеров выполнения комбинированных упражнений на самосопротивление. Ты сможешь овладеть также и другими вариантами комплексных упражнений, сочетая и варьируя близкие по характеру те или иные движения.

4. ТРЕНИРОВКА ОРГАНИЗМА ВЫДЕРЖИВАТЬ УДАРЫ

Приведенная в этой главе техника — традиционный вид подготовки, служащий укреплению внутренних (т. е. духовных) и внешних (т. е. физических) сил организма. Он состоит в том, что с помощью специальных упражнений путем нанесения ударов по различным частям тела в сочетании с дыхательными приемами движением способствовать укреплению мышечной ткани, наполнению ее внутренней силой (т. е. жизненной энергией), умножить способность тела противостоять ударам.

Нанося удары по различным частям тела, сосредоточивая внимание на точке, подвергающейся ударам в сочетании с соответствующим дыханием, делать так, чтобы внутренняя энергия помогала выдерживать удары (каждый раз нанося удар, следует делать выдох и задерживать дыхание).

Часть тела, подвергающаяся ударам, должна быть напряжена с тем, чтобы мышцы, кожа, кости и плоть получали одновременную закалку с находящимися внутри организма духовными жизненными силами. Во время нанесения ударов необходимо начинать сверху и двигаться вниз, идти от легких ударов к тяжелым, от мягких к жестким. Необходимо действовать, соизмеряя силы, нельзя тренироваться беспорядочно, разные части тела тренировать по очереди, одновременно необходимо проводить тренировки для наращивания физической силы мышц различных частей тела, повышать упругость и прочность мышц.

4.1. Тренировка головы

Способность головы противостоять ударам развивается путем нанесения ударов по голове, т. е. лбу, темени, затылку и другим ее частям в сочетании с одновременным подъемом внутренней энергии наверх, к шее и голове, заполнением мозга с тем, чтобы повысить способность мозга выдерживать сотрясения и способность костей и кожи выдерживать удары.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

Расставить ступни, согнуть колени и неглубоко присесть, поднять кончик языка к небу, опустить подбородок и подобрать вовнутрь, напрячь шею и зажать горло, внутреннюю энергию поднять к голове, сосредоточиться мысленно на темени, взять в руки палку или толстую книгу, вместе с выдохом и криком бить себя по определенной точке на голове.

Повторяй упражнение многократно, постепенно усиливая удары. Тем самым ты укрепишь способность головы противостоять ударам и сотрясениям (рис. 12-1).

ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНИРОВКАМ:

Вначале следует выбрать мягкую палку, затем — твердую, в момент нанесения удара следует выдохнуть и издать крик, принимать строгие меры предосторожности в отношении тяжелых ударов, последовательно и постепенно продвигаться вперед.

4.2. Тренировка туловища

Специальные упражнения позволяют путем нанесения ряда ударов по груди и животу, а также плечам и спине, в сочетании с выдохом и вдохом увеличить брюшное давление, повысить способность тела, суставов, кожного покрова, скелета и внутренних органов переносить удары.

4.2.1. УДАРЫ В ГРУДЬ И ЖИВОТ

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК:

Расставить ступни, согнуть колени и неглубоко присесть, прижать кончик языка к небу, руки сжать в кулаки или взять в руки по кирпичу, последовательно наносить удары в грудь и живот, а также сопровождать их выдохами и приостановкой дыхания, то есть во время нанесения ударов сначала делать вдох, затем выдох с приостановкой дыхания.

Мысли сосредоточить на местах, подвергающихся ударам. Во время тренировок можно выполнять удары самому или просить делать это напарника, однако оба должны тесно координировать свои действия. Внутренние и внешние движения должны быть тесно согласованы. Предпринимай строгие меры предосторожности в отношении возможного травмирования организма тяжелыми ударами (рис. 12-2)