Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Теперь, когда мы научились быть оптимистичнее по отношению к частным обстоятельствам, стоит попрактиковаться в новой технике, которая способствует любознательности — неотъемлемому качеству, свойственному приобретенному оптимизму и гибкому сознанию. Любознательность — это мощное стремление что-то узнать или уяснить, а желание найти ответы на свои вопросы — отличная альтернатива прямолинейным суждениям и предположениям. Расширение сознания позволяет видеть происходящее в различных ракурсах и стать гибче в конфликтных ситуациях. Любознательность жизненно необходима в разговорах, затрагивающих непростые темы или сильные чувства, поскольку позволяет понять точку зрения оппонента и отнестись к ней с уважением, а также является стартовой точкой поиска компромисса.

• Выберите непонятную для вас ситуацию.

• Запишите три утверждения, суждения или предположения касательно ее.

• Обратите внимание на свои физиологические ощущения. Опишите их.

• Обратите внимание на чувства, которые испытываете. Опишите и их.

• «Отдалите» изображение — посмотрите на всю ситуацию под широким углом зрения.

• Дышите глубоко, введите тело и сознание в состояние открытости и восприимчивости, например, сбросьте напряжение, встаньте/сядьте прямо и центрируйтесь.

• Дайте волю своему внутреннему пятилетнему ребенку. Спрашивайте себя и других: почему, как, где, что, а расскажи поподробнее…

• Начинайте вопросы с фразы: «Мне ужасно любопытно, расскажи-ка мне о…»

• Запишите свои выводы.

• Будьте терпеливы — ответы могут прийти на ум далеко не сразу.

• Запишите мысли, посетившие вас в ходе выполнения упражнения, — это поможет сдвинуть ситуацию с мертвой точки.

Упражнение: «Падающий лист»

Следующее упражнение поможет вам справиться с сильными отрицательными эмоциями, «рассеивая» их с тем, чтобы они не мешали вам в течение дня. Как нам уже известно, стимуляция зрительной коры головного мозга способствует выбросу дофамина, поэтому благодаря визуализирующей технике «падающего листа» можно на время перейти из негативного эмоционального состояния в более оптимистичное и контролируемое.

• Сделайте три восстанавливающих вдоха (а на каждом выдохе считайте до десяти на пальцах — см. технику восстанавливающего дыхания).

• Найдите в своем теле физический центр негативных эмоций.

• Спросите себя: «Что я чувствую и о чем это говорит?»

• Представьте лист, который плавно падает вниз и опускается на эту область.

• Вообразите, как он, опустившись на «горячую точку», разливает целебный бальзам, в котором растворяются ваши негативные эмоции.

• Выделите время на то, чтобы впоследствии вернуться к истинной причине такого состояния при помощи техники позитивного отскока.