Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Вера меняет болевой порог. В этом можно убедиться, если рассмотреть, скажем, эффект плацебо. Исследование, проведенное в уэльском Университете Аберистуита, показало, что велосипедисты, считавшие, что им дали новую таблетку, придающую сил (а на деле являющуюся плацебо), увеличивали скорость езды на 2–3 %. Ученые пришли к выводу, что эффект плацебо «убедил» гипоталамус и гипофиз в том, что можно беспрепятственно увеличивать скорость. Вера в эффективность лекарства, сам мыслительный процесс поспособствовали выработке бета-эндорфинов, снижая тем самым боль и усталость.

Сходным образом и ожидание боли или усталости влияет на то, насколько остро мы чувствуем боль. Как раз сегодня я консультировала клиента, который десять лет назад сломал несколько ребер. Он не мог выполнить упражнения на скручивание, потому что его нервная система по-прежнему ждала боли, хоть ребра и зажили вот уже много лет назад. Эту боль создавал сам мозг. Исследование, проведенное в Университете Западной Англии в Бристоле с участием больных остеоартритом, показало, что степень структурных повреждений и воспаления не соотносится с той болью, какую они испытывают. Создавалось впечатление, что на болезненность ощущений пациентов влияет их собственное восприятие

того, насколько опасно их положение. Подробнее об этом читайте в книге научного журналиста Джо Марчанта «Исцеление: Путешествие по миру науки о разуме и теле».

Танцоры испытывают физическую боль ежедневно и хорошо знают, какая боль — совершенно нормальное явление, а какая грозит травмой, так что необходим отдых. Думаю, мы все должны взять с них пример. Как мы уже выяснили, когда составляли карту напряжения в разделе, посвященном пластичности, наш организм разговаривает с нами, и напряжение и боль — главные сигналы, которые он нам подает. Если мы усвоим то, что мозг предупреждает нас о боли задолго до того, как мы достигнем пределов своих возможностей, и поверим в это, боль перестанет казаться такой страшной, а мы сами станем более любознательными, креативными и активными в своей реакции на нее.

Большинство моих профессиональных травм только укрепили меня. В период реабилитации я более внимательно осмысливала роль травмированной части моего тела в работе всего организма, понимала ее нужды, обращала внимание на ощущения, которые она испытывает, — чем-то это было сродни дорисовке новой области на карте.

Если в организме недостает дофамина или эндорфинов, если нет ни внешнего, ни внутреннего поощрения (а личные ресурсы на минимуме), если никто вас не ободряет и не оказывает вам должного внимания, очень легко сдаться и опустить руки. В такой ситуации организм словно кричит: «Я больше не выдержу. НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИ!» Если в эту секунду представить себе гипофиз, который способствует выработке бета-эндорфинов, можно взять себя в руки и преодолеть возникшие трудности. Каждая такая попытка сделает вас только сильнее.

Упражнение: преодоление болевого порога

Наши клиенты обожают это упражнение. Посмотрите на рисунок. Гипофиз, похожая на горошину область в самом центре мозга, за глазами, синтезирует и накапливает эндорфины, «святой Грааль» естественного избавления от боли, наш личный морфий. Самые мощные эндорфины — это бета-эндорфины. Представьте себе гипофиз и бета-эндорфины, собранные в мешочки и похожие на бусины красивого ожерелья, готовые сорваться со своего места и наполнить собой организм.

В экстремальных условиях организм вырабатывает эндорфины естественным образом, чтобы обеспечить наше выживание. Как пишет в своей книге «Молекулы эмоций» нейробиолог Кэндис Перт, человек способен дать мозгу команду выработать гормоны удовольствия и распределить их по рецепторам по всему организму, чтобы притупить боль и дискомфорт. Эту же мысль подтверждают эксперименты, проведенные в 1980-х психотерапевтом Эвелин Силверс.

Эти гормоны помогают нам сохранять максимальную производительность в течение длительного периода времени, несмотря на трудные условия. Вот как можно потренировать эту технику:

• Закройте глаза и представьте свой гипофиз. Пусть в воображении возникнет детальная картинка.

• Скажите себе: «Ничего сложного!» или «Я справлюсь!» — и помните: мозг порождает дискомфорт задолго до возникновения реальной опасности, а значит, прямо сейчас вам ничего не грозит.

• Сосчитайте от десяти до нуля, представляя, как гипофиз вырабатывает все больше и больше гормонов радости — бета-эндорфинов. Представьте, как они собираются в большие мешочки, висящие на краю гипофиза.

• Пусть картинка становится все более детальной по мере того, как вы приближаетесь к нулю.

• Когда доберетесь до цифры один, представьте, как мешочки лопаются, а молекулы бета-эндорфинов спешат к позвоночному столбу, ныряют в нервную систему и стремятся к рецепторам удовольствия.

• Дышите глубоко и размеренно — пусть эндорфины доберутся до всех частей тела, которые в них нуждаются.

• Почувствуйте, что боль и дискомфорт будто по щелчку превратились в наслаждение и облегчение.