Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Представьте, что вы оказались на необитаемом острове и все, что у вас есть, — это выцветшая фотография вашей семьи. Вдалеке виден материк, нужно только достроить плот. Вам жарко, хочется пить, вы уже готовы сдаться. И тут вы достаете снимок и смотрите на лица родных людей. Это вызывает всплеск дофамина (ведь вы чувствуете потребность в этих людях) и окситоцина (потому что искренне их любите), и у вас открывается второе дыхание. Решительно направившись к концу «тоннеля выносливости», вы достраиваете плот и отправляетесь к материку. Мы нужны друг другу, и те поддержка и высокая оценка, которые мы друг другу даем и получаем, — важный залог мотивации.

По словам Джаррода Барнса, известного регбиста, его мотивация по большей части проистекает от умения «отступить от самого себя». Он рассказывает о том, как важно осознать себя как часть чего-то большего и что эта способность в современном обществе практически утеряна, учитывая появление социальных сетей и волны «хайпа» вокруг спортсменов. Вот что он нам рассказал: «Моя мотивация не была связана со мной самим — скорее с моей семьей. Мне очень хотелось стать для них лучом света, а также обеспечивать свою будущую семью». Сталкиваясь с трудностями, Джаррод вспоминает слова психолога Карла Роджерса: «Так ты станешь таким, каким должен быть». Джаррод считает, что человек должен осознать, что его действия влияют и на других людей. В его случае мотивация укрепляется, когда он «отступает от самого себя», пусть даже и просто для того, чтобы подумать о другом игроке своей команды. Его всегда в большей степени мотивирует вопрос, что можно сделать для других.

А вас? Помните ли вы свои ощущения, когда я попросила вас представить цель, которой вам хотелось бы достичь, и вообразить, как улучшится жизнь окружающих, если вам это удастся? Предположу, что в тот момент в вас укрепилась решимость. На этой химической реакции важно сделать отдельный акцент.

Когда вы и окружающие вас люди сильно устаете от длительного пребывания в неблагоприятной среде, одобрение моментально повышает уровень гормонов хорошего настроения и прибавляет сил. Вместо того чтобы высказывать опасения, вызванные сложностями, лучше найдите человека, который прикладывает усилия, чтобы положение улучшилось, и похвалите его. В особенности следует хвалить поступки, способствующие тому, чтобы ситуация сдвинулась с мертвой точки. Людям свойственно охотнее воспроизводить поведение, которое ранее было одобрено окружающими, — таков закон обучения. Можно, например, сказать: «Спасибо, что сам положил носки в корзину для грязного белья, — это упростило мне стирку». Это куда эффективнее, чем ворчать: «Ну наконец-то! Первый раз сам положил носки в корзину!» Одобрение укрепляет дух и вызывает всплеск дофамина.

СОВЕТ. Мотивируйте окружающих при помощи одобрения. По пути домой отправьте три SMS-сообщения / электронных письма с благодарностями/одобрением.

Язык также играет важную роль в людской мотивации. Нам приходится использовать язык власти и обвинения, чтобы наша критика работы команды или компании стала мотивирующей. Хореограф Уэйн Макгрегор взял на вооружение метод, которым пользуется пилотажная группа «Красные стрелы». После полета каждый из пилотов по очереди критикует сам себя — рассказывает, что у него получилось, где он допустил ошибки и какие нюансы еще нужно улучшить. Затем пилоты отмечают недостатки в действиях друг друга. Вот уже многие годы мы рекомендуем такой же подход руководителям, когда консультируем их подчиненных.

Подобная практика развивает автономию и связанность, два важнейших фактора мотивации, выделенные Эдвардом Деси и Ричардом Райаном в их книге 2016 г. «Теория самодетерминации: базовые психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии». Развитие культуры, в которой люди могут сохранять автономность (высокий уровень дофамина и тестостерона) и при этом не утрачивать прочных связей (высокий уровень окситоцина), закладывает условия для формирования выносливости.

СОВЕТ.

Выскажите одобрение тому человеку из вашего окружения, у кого сейчас выдался непростой период.

Хорошая самооценка и умение ценить то, что вы имеете, — тоже важный мотиватор. Зачастую мы усиленно ругаем себя за то, чего еще не достигли или не сделали, и забываем похвалить себя за то, чего уже добились. Выказывание благодарности, похвала и признание своих и чужих заслуг — те стратегии укрепления мотивации, которые стоит усвоить нам всем.

Цель, ценности и миссия

Цель и ценности дарят нам решимость и желание испытать свои силы в непростых условиях и толкают на огромные жертвы.