Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Триггер: вы дошли до какой-то определенной точки своего маршрута.

На работе

• Прежде чем сесть за рабочий стол, выполните какое-нибудь упражнение, развивающее пластичность.

Триггер: вы поставили сумку на пол рядом со стулом.

• Как только сядете за стол, первым делом выполните скручивание корпуса в обе стороны.

Триггер: вы сели на свое рабочее место.

• На встречах и переговорах воспользуйтесь пластичностью своего голоса и поведения.

Триггер: прикосновение к двери переговорной.

• Раздуйте свой «пузырь», чтобы он вобрал в себя всю комнату, затем «забросьте сеть», установив зрительный контакт со всеми присутствующими, когда будете заходить и садиться на свое место.

Триггер: вы открываете дверь и входите в помещение для собраний.

• В течение дня проверяйте «горячие точки» из КН и, чтобы сбросить в них напряжение, делайте соответствующие упражнения. Двигайтесь каждый час.

Триггер: напоминание на телефоне, часах или фитнес-трекере.

• Во время презентаций контактируйте с аудиторией. Заранее отрепетируйте первые несколько фраз, удлиняя гласные и эмоционально вживаясь в свою речь. Расскажите слушателям парочку историй, чтобы спровоцировать всплеск окситоцина и дофамина и сделать вашу презентацию запоминающейся.

Триггер: будильник за полчаса до начала вашего выступления.

Во время обеда

• Потренируйте свободное дыхание, прежде чем идти на перерыв. Наберите полную грудь воздуха и выдохните, создавая в себе ощущение облегчения.

Триггер: перевод компьютера в спящий режим.

• Если в обеденный перерыв есть возможность сделать гимнастику, выполните разминочные упражнения, развивающие пластичность, и упражнения на растяжку, которыми вы обычно завершаете тренировку.

Триггер: вы надели кроссовки и встали — или закончили тренировку, но еще не сняли кроссовки.

• На обед выберите блюдо на основе риса, а не хватайтесь по привычке за сэндвич. Завершить обед можно бананом, который вызовет в организме серотониновый всплеск.

Триггер: вы встали в очередь, чтобы купить обед, или готовите еду дома.

В течение дня

• Примените технику «Если…» в ситуациях, когда вам необходимо дивергентное мышление, чтобы продумать ряд возможных вариантов и выработать новые идеи. Решите с помощью этой техники одну из ваших проблем.

Триггер: прежде чем снова сесть к компьютеру после обеда, вы пять минут прогуливаетесь в «нерабочей» зоне.

• Подготавливаясь к важной встрече или совещанию, спросите себя, как можно изменить свой подход. В этом вам помогут креативность и памятка по креативности и новаторству. Подумайте, как создать условия для повышения креативности.

Триггер: просмотр ежедневника, написание плана на будущую неделю.

• Займитесь перенастройкой. Найдите в своем окружении человека, которого сегодня попытаетесь понять получше. Отправьте ему ободряющее сообщение или пригласите на разговор.

Триггер: вы вновь вернулись за компьютер после обеда и вошли в свою учетную запись.

• Встаньте из-за стола и немного разомнитесь (оптимально часов в 15:00–16:00). Выполните такие упражнения, как «Удар гольфиста», «Встряска», «Свободное скручивание», «Бабочка», «Восьмерка», «Поток», «Свободные бедра», «Расслабляем шею».

Триггер: Будильник, заведенный на 15:00 — или на любое другое время, когда вы обычно чувствуете упадок сил.

Между делом

• Проанализируйте несколько маршрутов, которыми регулярно ходите (например, когда добираетесь до комнаты для отдыха), и в следующий раз идите по ним свободно, размахивая руками и сбрасывая ненужное напряжение. Если возможно, отвечайте на звонки стоя и прохаживайтесь во время телефонных разговоров. Как можно чаще ходите — это способствует решению задач и креативному мышлению.

Триггер: вы встали из-за стола.

• В метро, такси или между встречами выполните скручивания и упражнение «Растяжка и опускание плеч».

Триггер: вы сели в автобус, вагон метро или такси, и двери захлопнулись.

По пути домой

• Потренируйте свободное дыхание, чтобы сбросить напряжение, накопившееся за рабочий день.

Триггер: вы вышли из офиса или сели в метро/автобус.

• Проанализируйте шаги, предпринятые для укрепления доверия между вами и коллегами, например обращение к ним по имени. Оцените, оправдались ли ваши прогнозы и ожидания. Определите, отношения с какими сотрудниками потребуют от вас применения той же тактики завтра.

Триггер: вы сели в вагон метро / автобус и сделали десять свободных вдохов и выдохов.

• При помощи техники «Осэмоции» оцените свои чувства за этот день, обдумайте их и мысленно отрепетируйте новое поведение.

Триггер: вы закончили обдумывать отношения с коллегами.

Вечером

• Если по вечерам вы регулярно тренируетесь или выгуливаете собаку, перед тренировкой или после входа в парк выполните ряд упражнений на развитие пластичности, а после прогулки/тренировки — «пластичные растяжки».

Триггер: вы вошли в парк / начали прогулку с собакой; завершили тренировку/прогулку.

Дома