Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Чтобы было проще переключиться с работы на дом, переоденьтесь в домашнюю одежду и сделайте упражнение «Встряска», чтобы избавиться от накопившихся за день эмоций.

Триггер: вы закрыли дверцу шкафа.

• Насладитесь едой, способствующей выбросу дофамина, — яйцами, рыбой, фруктами, органическим мясом, орехами, овощами. Ужин можно сдобрить специями, травами и перцем — они вызовут всплеск эндорфинов. Вообразите их чудесный вкус и распланируйте, какие свежие блюда будете есть в течение недели.

Триггер: покупка продуктов / размышления о том, чего бы поесть.

Во время готовки и за едой

• «Танцуйте так, будто вас никто не видит» — включите музыку и спонтанно подвигайтесь под нее, наслаждаясь ритмом и чувствуя приток серотонина и дофамина.

Триггер: вы закрыли дверцу духовки / бросили на сковороду нарезанные овощи и т. д.

• Примените технику перенастройки и с ее помощью поддержите родных и друзей (а они пусть поддержат вас), обсудив, как прошел день у каждого.

Триггер: вы сели за стол и приступили к ужину.

• После ужина побалуйте себя несколькими квадратиками 70 %-ного темного шоколада, чтобы спровоцировать всплеск серотонина.

Триггер: после ужина вы сели на диван.

Дополнительные советы

• Во время непростых разговоров и всякий раз, когда вам захочется включить «защитный режим» и покажется, что собеседник одерживает верх, применяйте технику перенастройки — подключите зеркальные нейроны и попытайтесь понять того, с кем общаетесь.

Триггер: вы чувствуете всплеск кортизола и растущий накал эмоций.

• Тренируйте свободное дыхание — с облегчением выдыхайте, когда закончите одно дело и будете переходить к другому.

Триггер: о себе дают знать слишком сильное напряжение и сосредоточенность.

• Вдохновляйте окружающих своими историями. Покажите свою креативность и личностные качества — пусть люди заметят, какой вы интересный человек.

Триггер: скажем, на пятом слайде презентации вы заметили, что аудитория потеряла интерес к тому, о чем говорите.

• При помощи «карты напряжения» перенастройтесь на другие мысли и опустите малозначимые детали.

Триггер: вы заметили, что в теле появляется напряжение.

Выберите пять техник развития пластичности, которые кажутся вам наиболее важными. Включить в свой распорядок дня сразу все приемы не получится. Однако лучше включить «Свободное дыхание», «Карту напряжения» / пластичные движения, поскольку эти упражнения лежат в основе всех остальных техник.

Определившись с набором техник, подберите им однозначные и максимально прозрачные триггеры — моменты, когда вы сможете целенаправленно их применять (то же самое мы сделали в конце предыдущего раздела). Помните, что триггеры должны быть простыми и доступными.

Список выбранных триггеров и упражнений на пластичность можно составить прямо здесь:

Тренировка: неделя

Посвятите первую неделю экспериментам и отбору техник, которые подойдут лично вам. Помните: маленькие изменения в нескольких важных сферах жизни в итоге приведут к масштабным переменам. По истечении первой недели вы окончательно освоите выбранные техники и успешно включите их в повседневную рутину. Измените свой режим таким образом, чтобы развивать пластичность можно было и по выходным.

Применение

Когда вы определитесь со списком действенных техник, остаток месяца пройдет куда легче. У вас появится надежный план применения «пластичных привычек». Выбранные упражнения должны легко сочетаться с техниками наращивания силы, которые вы уже применяете. Занятия доставят вам удовольствие — они помогут сбросить напряжение, больше двигаться, конструктивно осмыслять свои эмоции, использовать свой голос, физическое присутствие и самосознание, чтобы выстроить превосходные отношения с окружающими, задействовав вашу креативность и стремление к новаторству. С каждым днем ваш физический интеллект только растет и крепнет.

Пришло время поговорить об устойчивости. В следующем разделе мы узнаем, как можно выработать более здравый в физическом, ментальном и эмоциональном плане подход к жизни, который позволит нам быстро оправляться после неудач и учиться на своих ошибках. В конце раздела техники развития устойчивости можно будет соединить с техниками наращивания силы и пластичности, а можно сразу перейти к выносливости, если для вас важен именно этот аспект. Увидимся.

Часть III. Устойчивость

ЧТО ТАКОЕ УСТОЙЧИВОСТЬ?

Сделайте то, на что вы, как вам кажется, не способны. Потерпите неудачу. Попробуйте снова. Во второй раз получится лучше. Не оступаются лишь те, кто не карабкается на высокие горы. Это ваш шанс. Воспользуйтесь им.

Опра Уинфри