Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Эмоции привлекают наше внимание к ситуациям, в которых требуется предпринять активные меры, однако тревога, сомнения и беспокойства высасывают из нас энергию. А вот самосознание, умение обозначить свои чувства, попросить совета и взять на себя ответственность, наоборот, заряжают нас энергией. Если мы эмоционально здоровы, то можем выработать достаточное количество кортизола для решения сложных задач и при этом избежать его переизбытка, который вызовет перегрузку и снизит уровни других гормонов устойчивости, особенно серотонина. Очень важно отпустить разочарования и извлечь уроки из ошибок, а также развить отношения, которые будут поддерживать и выручать вас.

Ментальное здоровье

Если наше сознание наполнено постоянным фоновым шумом, значит, мы тратим свою энергию на непродуктивные типы мышления. Вы уже познакомились с историей Алессандры о том, как она боялась сцены и как преодолела этот страх. Беспрестанный поток информации, получаемой из окружающего мира, может отвлекать и приводить к перегрузке, мешая сосредоточиться. Мозг активно потребляет энергию и нуждается в кислороде, поэтому эффективные дыхательные упражнения способствуют его здоровью и стабильности. Медитации и техники осознанности, которые мы рассмотрим чуть позже, тоже улучшают ментальное состояние.

Физическое здоровье

Упражнения ощутимо помогают стать лучше и эффективнее во всех сферах жизни и поддерживают ментальное и эмоциональное здоровье. Та же система, с помощью которой мы отдыхаем от физического перенапряжения, — парасимпатическая нервная система — помогает восстановиться после ментального и эмоционального стресса. Если она становится вялой, то жизненные неудачи бьют по нам гораздо сильнее. Регулярные упражнения играют ключевую роль для укрепления устойчивости, балансировки кортизола, повышения уровня серотонина и выброса улучшающих настроение эндорфинов. Чтобы развить в себе устойчивость, необходимо по меньшей мере трижды в день ускорять и замедлять пульс при помощи физической активности, запуская работу системы восстановления. Мы рассмотрим поподробнее, как этого добиться, в главе, посвященной питанию и фитнесу, и научимся поддерживать устойчивость даже в стрессовые периоды благодаря таким, казалось бы, незначительным мерам, как подъем вверх по лестнице по пути в свой кабинет, скоростная ходьба до станции, пробежка с собакой.